10.3 km | 00:53:15 | 05:09/km日期: 2019-12-29 06:33 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 148 - 卡路里: 603 Cal - 總步數: 9376 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 05'41" / 05'10" / 04'56" / 04'45" / 04'47" / 04'59" / 04'56" / 04'54" / 05'26" / 05'19" / 07'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'39" (+00'57") | 1268 / 1268 | 176 / 99 |
| 2 | | 05'01" (+00'19") | 427 / 1696 | 174 / 113 |
| 3 | | 05'11" (+00'29") | 430 / 2126 | 171 / 112 |
| 4 | | 04'52" (+00'10") | 427 / 2554 | 172 / 118 |
| 5 | | 05'07" (+00'25") | 423 / 2977 | 168 / 115 |
| 6 | | 04'47" (+00'05") | 427 / 3405 | 174 / 119 |
| 7 | | 04'47" (+00'05") | 420 / 3825 | 173 / 120 |
| 8 | | 04'46" (+00'04") | 422 / 4247 | 175 / 119 |
| 9 | | 04'42" | 420 / 4668 | 182 / 116 |
| 10 | | 05'04" (+00'22") | 443 / 5112 | 176 / 112 |
| 11 | | 05'07" (+00'25") | 396 / 5508 | 172 / 113 |
| 12 | | 05'00" (+00'18") | 435 / 5944 | 173 / 115 |
| 13 | | 05'00" (+00'18") | 406 / 6350 | 175 / 114 |
| 14 | | 04'57" (+00'15") | 420 / 6770 | 188 / 107 |
| 15 | | 05'04" (+00'22") | 416 / 7187 | 187 / 105 |
| 16 | | 04'51" (+00'09") | 422 / 7609 | 181 / 113 |
| 17 | | 04'49" (+00'07") | 421 / 8031 | 186 / 111 |
| 18 | | 05'31" (+00'49") | 2277 / 10309 | 173 / 104 |
5:30鬧鐘⏰響，到達操場已經6:30
衣褲昨晚就放好，不知拖拖拉拉什麼
跑到最後6圈時下起小雨了
汗水雨水都是濕，就跑完吧
雨中跑步🏃感覺自己很厲害👍🤣
緩跑收操原本是2圈
最後硬是跑到5圈，撐到10km
是在堅持什麼呀！🤷♂️
這個月跑超過100km ⋯
日月潭環潭賽⋯加油💪
跑道：LAP 4
熱身緩跑
C組0.8k《1.2km》
休息3-5分
配速跑
C組(300m*14):P:
《400m*16》
（134/132/130/128/126/124/122）*2
《增加 120》
C組每趟休90s 《2趟休90秒》
緩跑收操3~5圈《第6⃣️跑道*5》
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
119.34 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'10" | 00:10'51" |
| 3 | 04'56" | 00:15'47" |
| 4 | 04'45" | 00:20'32" |
| 5 | 04'47" | 00:25'19" |
| 6 | 04'59" | 00:30'18" |
| 7 | 04'56" | 00:35'14" |
| 8 | 04'54" | 00:40'08" |
| 9 | 05'26" | 00:45'34" |
| 10 | 05'19" | 00:50'53" |
| 10.3 | 07'37" | 00:53'15" |
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