Rex Liu 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Rex Liu 台南
ID 245458

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全馬 | 04:21:11 | 06:11/km | 第24馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:21:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+03'17")

01:03'14" (+03'50")

10 km

(01:03'14")

00:30'22" (+00'47")

15 km

(01:32'49")

00:29'35"

00:59'24"

20 km

(02:02'38")

00:29'49" (+00'14")

25 km

(02:32'25")

00:29'47" (+00'12")

01:00'38" (+01'14")

30 km

(03:03'16")

00:30'51" (+01'16")

35 km

(03:35'19")

00:32'03" (+02'28")

01:05'30" (+06'06")

40 km

(04:08'46")

00:33'27" (+03'52")

Finish

(04:21:11)

日期: 2019-12-29 06:20 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3384 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'02"

(08'02")

08'02" (+02'24")

1000 / 1000

2

05'54"

(13'57")

05'54" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'56"

(20'54")

06'56" (+01'18")

1000 / 3000

4

05'47"

(26'41")

05'47" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'10"

(32'52")

06'10" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 路線不足42....還好下雨不然會很曬🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.91 km

NIKE FLY(銀灰）累積 : 497.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

甜甜圈, 林小玟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	06'07"	00:14'09"
3	06'45"	00:20'54"
4	05'48"	00:26'42"
5	06'10"	00:32'52"
6	06'11"	00:39'03"
7	05'55"	00:44'58"
8	06'34"	00:51'32"
9	05'44"	00:57'16"
10	05'58"	01:03'14"
11	05'43"	01:08'57"
12	06'24"	01:15'21"
13	05'38"	01:20'59"
14	05'55"	01:26'54"
15	05'55"	01:32'49"
16	06'17"	01:39'06"
17	05'40"	01:44'46"
18	05'47"	01:50'33"
19	05'55"	01:56'28"
20	06'10"	02:02'38"
21	05'40"	02:08'18"
22	05'42"	02:14'00"
23	05'45"	02:19'45"
24	06'47"	02:26'32"
25	05'53"	02:32'25"
26	05'50"	02:38'15"
27	06'48"	02:45'03"
28	05'53"	02:50'56"
29	05'52"	02:56'48"
30	06'28"	03:03'16"
31	05'59"	03:09'15"
32	06'59"	03:16'14"
33	06'02"	03:22'16"
34	06'10"	03:28'26"
35	06'53"	03:35'19"
36	06'12"	03:41'31"
37	06'18"	03:47'49"
38	07'14"	03:55'03"
39	07'15"	04:02'18"
40	06'28"	04:08'46"
41	07'06"	04:15'52"
41.9	06'02"	04:21'11"

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成績 : 01:07:05

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