Michael 2019/12/29 訓練日誌

Michael 高雄
ID 284090

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Michael

半馬 | 01:41:58 | 04:49/km | 第30半馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:41:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'03")

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:24'44"

15 km

(01:14'22")

00:24'51" (+00'07")

00:49'58" (+00'27")

20 km

(01:39'29")

00:25'07" (+00'23")

Finish

(01:41:58)

日期: 2019-12-29 06:40 - 地點: 嘉義民生國中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'17")

1000 / 1000

04'58"

(10'05")

04'58" (+00'09")

1000 / 2000

04'49"

(14'54")

04'49"

1000 / 3000

04'54"

(19'49")

04'54" (+00'05")

1000 / 4000

04'57"

(24'46")

04'57" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線平坦好跑，補給讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.20 km

NIKE Air Zoom Pegasus Turbo 2 8.5 累積 : 1514.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

老葉, 謝宗晉和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'58"	00:10'05"
3	04'50"	00:14'55"
4	04'55"	00:19'50"
5	04'57"	00:24'47"
6	04'55"	00:29'42"
7	04'58"	00:34'40"
8	04'53"	00:39'33"
9	05'02"	00:44'35"
10	04'56"	00:49'31"
11	04'54"	00:54'25"
12	05'20"	00:59'45"
13	04'55"	01:04'40"
14	04'51"	01:09'31"
15	04'51"	01:14'22"
16	04'49"	01:19'11"
17	04'58"	01:24'09"
18	05'06"	01:29'15"
19	05'08"	01:34'23"
20	05'06"	01:39'29"
20.5	04'35"	01:41'58"