廖銘祺 2019/12/29 訓練日誌

廖銘祺台南
ID 105957

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廖銘祺

全馬 | 04:33:44 | 06:29/km | 第77馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:33:44
總名次	1167 / 3847
分組名次	167 / 487
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'38")

00:38'38" (+07'26")

01:11'19" (+07'45")

10 km

(01:11'19")

00:32'41" (+01'29")

15 km

(01:44'17")

00:32'58" (+01'46")

01:04'50" (+01'16")

20 km

(02:16'09")

00:31'52" (+00'40")

25 km

(02:47'38")

00:31'29" (+00'17")

01:04'06" (+00'32")

30 km

(03:20'15")

00:32'37" (+01'25")

35 km

(03:51'27")

00:31'12"

01:03'34"

40 km

(04:23'49")

00:32'22" (+01'10")

Finish

(04:33:44)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 247 m - 地點: 嘉義市 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3159 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

2019的最後一馬，整場都下雨沒停過，身體狀況還維持的不錯可以6分速全程，保4完賽。

賽後評分: 一場沒有下雨會更棒的比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.52 km

母子鱷魚第三代(水藍)-5 累積 : 931.8 km

GPX 上傳 | 4 years ago

陳良乾, 李春興和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'10"	00:10'10"
2	06'24"	00:16'34"
3	08'07"	00:24'41"
4	07'42"	00:32'23"
5	06'15"	00:38'38"
6	08'47"	00:47'25"
7	05'55"	00:53'20"
8	06'20"	00:59'40"
9	05'51"	01:05'31"
10	05'48"	01:11'19"
11	06'02"	01:17'21"
12	06'04"	01:23'25"
13	08'48"	01:32'13"
14	05'57"	01:38'10"
15	06'07"	01:44'17"
16	05'57"	01:50'14"
17	05'50"	01:56'04"
18	06'04"	02:02'08"
19	05'50"	02:07'58"
20	08'11"	02:16'09"
21	05'56"	02:22'05"
22	05'51"	02:27'56"
23	06'11"	02:34'07"
24	07'31"	02:41'38"
25	06'00"	02:47'38"
26	05'56"	02:53'34"
27	06'20"	02:59'54"
28	07'23"	03:07'17"
29	06'56"	03:14'13"
30	06'02"	03:20'15"
31	06'43"	03:26'58"
32	06'50"	03:33'48"
33	05'49"	03:39'37"
34	05'56"	03:45'33"
35	05'54"	03:51'27"
36	06'11"	03:57'38"
37	06'03"	04:03'41"
38	07'06"	04:10'47"
39	06'00"	04:16'47"
40	07'02"	04:23'49"
41	06'09"	04:29'58"
42	05'50"	04:35'48"
42.3	04'59"	04:37'14"