張振宗 2020/01/05 訓練日誌

張振宗台中
ID 65179

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張振宗

全馬 | 03:47:17 | 05:23/km | 第15馬

2020建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:47:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+01'22")

00:54'11" (+01'50")

10 km

(00:54'11")

00:26'40" (+00'31")

15 km

(01:20'23")

00:26'12" (+00'03")

00:52'21"

20 km

(01:46'32")

00:26'09"

25 km

(02:12'52")

00:26'20" (+00'11")

00:53'00" (+00'39")

30 km

(02:39'32")

00:26'40" (+00'31")

35 km

(03:06'43")

00:27'11" (+01'02")

00:54'46" (+02'25")

40 km

(03:34'18")

00:27'35" (+01'26")

Finish

(03:47:17)

日期: 2020-01-05 07:42 - 地點: 廈門 - 天氣: 陰 - 平均心率: 190 - 卡路里: 3117 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'34")

1000 / 1000

05'27"

(11'03")

05'27" (+00'26")

1000 / 2000

05'28"

(16'31")

05'28" (+00'27")

1000 / 3000

05'30"

(22'02")

05'30" (+00'29")

1000 / 4000

05'29"

(27'31")

05'29" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

張振宗

留言

金標認證賽事果然非同凡響
# 我的個人國際認證PB

賽後評分: 金標認證賽，非同凡響！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.27 km

QC 瑞士雲端跑鞋衝刺雲Cloudflyer 累積 : 1684.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李岳龍, 陳坤宗和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張振宗看到平均心率190我也嚇到了

2020-01-05 22:51 ·

李岳龍穩穩的配速，恭喜破國際賽PB

2020-01-06 15:38 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'28"	00:11'03"
3	05'29"	00:16'32"
4	05'30"	00:22'02"
5	05'29"	00:27'31"
6	05'21"	00:32'52"
7	05'08"	00:38'00"
8	05'27"	00:43'27"
9	05'19"	00:48'46"
10	05'25"	00:54'11"
11	05'19"	00:59'30"
12	05'16"	01:04'46"
13	05'16"	01:10'02"
14	05'09"	01:15'11"
15	05'12"	01:20'23"
16	05'13"	01:25'36"
17	05'18"	01:30'54"
18	05'15"	01:36'09"
19	05'15"	01:41'24"
20	05'08"	01:46'32"
21	05'17"	01:51'49"
22	05'14"	01:57'03"
23	05'14"	02:02'17"
24	05'19"	02:07'36"
25	05'16"	02:12'52"
26	05'24"	02:18'16"
27	05'06"	02:23'22"
28	05'35"	02:28'57"
29	05'17"	02:34'14"
30	05'18"	02:39'32"
31	05'28"	02:45'00"
32	05'28"	02:50'28"
33	05'23"	02:55'51"
34	05'22"	03:01'13"
35	05'30"	03:06'43"
36	05'46"	03:12'29"
37	05'26"	03:17'55"
38	05'36"	03:23'31"
39	05'31"	03:29'02"
40	05'16"	03:34'18"
41	05'29"	03:39'47"
42	05'02"	03:44'49"
42.5	04'39"	03:47'17"