居邦健 2013/02/05 訓練日誌 | Marathon's World

居邦健桃園
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3.4 km | 00:19:48 | 05:48/km

日期: 2013-02-05 10:14 - 地點: 高雄柴山 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 58 - 卡路里: 184 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 05'17" / 05'28" / 06'34" / 06'07" /

今天和善捷特別利用年假期間，來到了中山大學附近的柴山來練習爬坡…天氣不是很熱…但一開始就是上坡了…原先今天預定目標是10k…去程5k…回程5公里…，設定在8分速(1k/8分鐘)，但沒想到在終點居然是一個哨所…無法通行…所以單程只有3.4k。
其實我今天的狀況算還不錯…跑起來並不會太累…但善捷可能是因為感冒還沒完全好…一路上看他蠻吃力的…到了終點時…我們用走的回到了原點…就在全家補充了一下水份與肉類…(續待)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.20 km

Adidas snova seq 5 m 累積 : 224.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

suwh 和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'28"	00:10'45"
3	06'34"	00:17'19"
3.4	06'07"	00:19'48"

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