*Cash* 2020/01/12 訓練日誌

*Cash* 南投
ID 16990

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*Cash*

全馬 | 05:52:06 | 08:20/km | 第38馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:52:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:07'57"

10 km

(01:07'57")

00:36'29" (+05'01")

15 km

(01:45'48")

00:37'51" (+06'23")

01:16'15" (+08'18")

20 km

(02:24'12")

00:38'24" (+06'56")

25 km

(03:02'42")

00:38'30" (+07'02")

01:21'42" (+13'45")

30 km

(03:45'54")

00:43'12" (+11'44")

35 km

(04:35'20")

00:49'26" (+17'58")

01:44'57" (+37'00")

40 km

(05:30'51")

00:55'31" (+24'03")

Finish

(05:52:06)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 714 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3387 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'04")

1000 / 1000

06'07"

(12'15")

06'07" (+00'03")

1000 / 2000

06'26"

(18'41")

06'26" (+00'22")

1000 / 3000

06'21"

(25'03")

06'21" (+00'17")

1000 / 4000

06'25"

(31'29")

06'25" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

*Cash*

好久沒跑全馬，也欠訓練，好累，但還能保6，還行啦

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南投

*Cash*

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賽前宣言: 久違的全馬....平安完賽

賽後評分: 補給賽後補給ㄧ般般，但能送大浴巾比較實用
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 69.42 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hungone紅丸子, 誌鳴(了然居士) 和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

🏝️🎡高明富恭喜

2020-01-12 21:44 ·

1 個人推

*Cash* 感謝🙏

2020-01-23 13:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'07"	00:12'14"
3	06'27"	00:18'41"
4	06'21"	00:25'02"
5	06'26"	00:31'28"
6	07'07"	00:38'35"
7	07'45"	00:46'20"
8	07'07"	00:53'27"
9	06'56"	01:00'23"
10	07'34"	01:07'57"
11	06'59"	01:14'56"
12	06'04"	01:21'00"
13	08'29"	01:29'29"
14	06'52"	01:36'21"
15	09'27"	01:45'48"
16	09'26"	01:55'14"
17	07'15"	02:02'29"
18	06'26"	02:08'55"
19	07'57"	02:16'52"
20	07'20"	02:24'12"
21	07'58"	02:32'10"
22	08'07"	02:40'17"
23	06'42"	02:46'59"
24	06'49"	02:53'48"
25	08'54"	03:02'42"
26	07'51"	03:10'33"
27	11'51"	03:22'24"
28	07'48"	03:30'12"
29	06'58"	03:37'10"
30	08'44"	03:45'54"
31	06'37"	03:52'31"
32	07'42"	04:00'13"
33	10'58"	04:11'11"
34	11'49"	04:23'00"
35	12'20"	04:35'20"
36	12'28"	04:47'48"
37	12'26"	05:00'14"
38	09'15"	05:09'29"
39	09'12"	05:18'41"
40	12'10"	05:30'51"
41	12'33"	05:43'24"
42.0	09'18"	05:52'30"