10.1 km | 01:04:51 | 06:24/km日期: 2020-01-12 13:45 - 平均心率: 135 - 卡路里: 619 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 82%
Pace: 07'46" / 07'12" / 06'29" / 05'53" / 05'46" / 06'01" / 52'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'49" (+02'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'12" (+01'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'28" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'33" (+02'18") | 14 / 3014 |
| 5 | | 05'15" | 761 / 3775 |
| 6 | | 07'26" (+02'11") | 268 / 4043 |
| 7 | | 05'22" (+00'07") | 744 / 4788 |
| 8 | | 07'16" (+02'01") | 274 / 5063 |
| 9 | | 05'16" (+00'01") | 758 / 5821 |
| 10 | | 08'05" (+02'50") | 247 / 6068 |
| 11 | | 05'17" (+00'02") | 755 / 6824 |
| 12 | | 07'49" (+02'34") | 255 / 7079 |
| 13 | | 05'35" (+00'20") | 714 / 7794 |
| 14 | | 07'07" (+01'52") | 280 / 8075 |
| 15 | | 05'27" (+00'12") | 732 / 8807 |
| 16 | | 07'10" (+01'55") | 278 / 9086 |
| 17 | | 07'02" (+01'47") | 1000 / 10086 |
| 18 | | 08'48" (+03'33") | 3 / 10089 |
| 19 | | 07'26" (+02'11") | 23 / 10113 |
今天沒時間加上右大腿後膕繩肌發炎還是有點緊，沒辦法LSD，就醬失去最後長距離練習機會。天冷練就是可以練出些速度，但真的萬萬小心不要受傷，暖身別急著衝，收操別草率，否則練起來的要還回去的。
今日課表：暖身3公里，4分鐘速度+2分鐘緩跑*6，最後1公里收操。
第一次用手錶跑這間歇，雖很方便，但要先學一下操作方式，不然在跑的時候會亂成一團。
短間歇只是讓身體記得跑快的速度感，不用太多避免受傷，但最後兩趟還是掉速度了，可能沒吃午飯沒喝水就跑了的影響。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
201.64 km 
華哥小黃 3代 累積 :
5035.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'46" | 00:07'46" |
| 2 | 07'12" | 00:14'58" |
| 3 | 06'29" | 00:21'27" |
| 4 | 05'53" | 00:27'20" |
| 5 | 05'46" | 00:33'06" |
| 6 | 06'01" | 00:39'07" |
| 10.1 | 01'24" | 00:44'55" |
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