9.1 km | 00:57:15 | 06:19/km日期: 2020-01-09 22:54 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 06'48" / 06'50" / 06'04" / 06'20" / 06'30" / 06'02" / 06'00" / 06'06" / 06'12" / 07'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'50" (+00'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'04" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'20" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'29" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'02" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'06" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'12" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'37" (+01'37") | 50 / 9050 |
飯後有半小時空檔，正好在出門前小睡片刻，結果又是懶床，要起來更艱難。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
155.25 km 
MIZUNO Wave spacer 累積 :
1335.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'50" | 00:13'38" |
| 3 | 06'04" | 00:19'42" |
| 4 | 06'20" | 00:26'02" |
| 5 | 06'30" | 00:32'32" |
| 6 | 06'02" | 00:38'34" |
| 7 | 06'00" | 00:44'34" |
| 8 | 06'06" | 00:50'40" |
| 9 | 06'12" | 00:56'52" |
| 9.1 | 06'57" | 00:57'13" |
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