吳ㄚ雷(Ray Wu) 2020/01/12 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

4.6 km | 00:31:52 | 06:59/km

日期: 2020-01-12 05:27 - 地點: 國際陸橋 - 天氣: 寒冷又下雨 - 平均心率: 126 - 卡路里: 260 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

Pace: 07'08" / 06'43" / 08'30" / 12'34" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'56")

1000 / 1000

06'42"

(13'50")

06'42" (+00'31")

1000 / 2000

08'29"

(22'20")

08'29" (+02'18")

1000 / 3000

06'11"

(28'32")

06'11"

1000 / 4000

03'20"

(31'52")

05'57"

559 / 4559

桃園

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跑者是水做的是鐵做的,不怕風不怕雨不怕冷,偏偏我超怕冷的,南部的體質來到北部那麼久還無法適應,原中庄調整池因下雨改到橋下,只跑幾公里後冒汗後休息,今日有幸跟到八德美食團,跑沒幾公里又吃回去了～

團練人員:中壢四小丸/蕭大哥/碧玉姐/八德團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 139.33 km

母子鱷魚跟上來螢光綠累積 : 708.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Belle , 陳榮興和其他 32 人說推

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李育叡謝謝阿雷！也祝福新的一年，財源滾滾，身體健康～

2020-01-25 17:10 ·

1 個人推

陳淑貌阿雷午安！新年快樂
願你新的一年平安健康！事事順心！重要的是～可以天天跑步～～

2020-01-25 17:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'43"	00:13'51"
3	08'30"	00:22'21"
4	12'34"	00:34'55"
4.6	05'57"	00:38'15"

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