池煥旗 2014/08/22 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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13.3 km | 01:23:14 | 06:16/km

日期: 2014-08-22 05:01 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨的清涼 - 平均心率: 135 - 卡路里: 957 Cal

Pace: 06'28" / 06'36" / 06'21" / 06'22" / 06'03" / 06'14" / 06'24" / 06'44" / 05'46" / 05'57" / 05'45" / 06'26" / 06'20" / 06'27" /

順著多日來的作息，清晨起跑，天未亮跑起來最為舒暢，信步而行，數著呼吸，專注心念，有如禪修般，不疾不徐，慢慢而跑，心情隨著晨曦的光芒而開朗起來。跑完二大圈，加碼一小圈共13K，收工回家煮咖啡。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 202.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Andy Tsang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'36"	00:13'04"
3	06'21"	00:19'25"
4	06'22"	00:25'47"
5	06'03"	00:31'50"
6	06'14"	00:38'04"
7	06'24"	00:44'28"
8	06'44"	00:51'12"
9	05'46"	00:56'58"
10	05'57"	01:02'55"
11	05'45"	01:08'40"
12	06'26"	01:15'06"
13	06'20"	01:21'26"
13.3	06'27"	01:23'14"

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