Ci-Hong Lian 2020/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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43.7 km | 04:14:03 | 10.3 km/h

日期: 2020-01-24 09:07 - 總爬升: 605 m - 地點: 鳳山寺 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 786 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'33"

(02'33")

23.68 (-15.45)

1003 / 1003

2

02'28"

(05'01")

24.49 (-14.64)

1004 / 2008

3

02'49"

(07'50")

21.43 (-17.70)

1005 / 3013

4

03'03"

(10'53")

19.78 (-19.35)

1002 / 4016

5

04'10"

(15'03")

14.52 (-24.61)

1004 / 5020

展開計圈分析

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賴瀛洲說推

·

單車鳳山寺...
破輪順便保養...
洪教練單車館...
洪教練辦的玉山單攻挑戰賽😁💪😎
#好像可以唷
#有人要一起嗎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 82.69 km

小紅鳳山寺專用車

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Stanely, J 和其他 5 人說推

·

J 沒有……因為你……沒人緣！😂😂😂

2020-01-27 11:46 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 妳啊，妳明明就很想，不要撐了😊

2020-01-27 11:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	-1.6 %
2	24.5	-1.0 %
3	21.4	2.0 %
4	19.7	2.6 %
5	14.4	5.8 %
6	17.6	2.8 %
7	9.9	6.3 %
8	10.8	4.5 %
9	14.8	5.0 %
10	21.2	3.8 %
11	20.3	-2.3 %
12	20.8	2.7 %
13	16.1	4.6 %
14	21.3	-1.6 %
15	32.4	-4.0 %
16	15.1	3.4 %
17	25.4	-1.5 %
18	21.8	-0.8 %
19	12.7	4.8 %
20	7.4	4.1 %
21	12.6	4.3 %
22	7.9	2.8 %
23	8.2	3.4 %
24	1.1	9.0 %
25	6.3	-1.9 %
26	1.1	22.3 %
27	32.7	-4.6 %
28	30.0	-1.9 %
29	37.5	-4.0 %
30	38.3	-4.4 %
31	37.9	-4.0 %
32	26.1	-1.0 %
33	19.7	2.0 %
34	22.0	-3.5 %
35	18.9	7.6 %
36	19.5	-11.5 %
37	39.1	-5.6 %
38	34.3	-4.4 %
39	35.3	-3.6 %
40	24.3	-1.6 %
41	27.5	-0.6 %
42	19.3	1.0 %
43	19.4	-0.2 %
43.7	16.9	2.0 %

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