池煥旗 2014/08/25 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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13.3 km | 01:22:10 | 06:10/km

日期: 2014-08-25 04:55 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨的涼快 - 平均心率: 137 - 卡路里: 962 Cal

Pace: 06'23" / 06'34" / 05'56" / 05'59" / 05'49" / 06'02" / 06'26" / 06'22" / 06'00" / 05'52" / 05'50" / 06'24" / 06'28" / 06'35" /

又是一週的開始，清晨起跑，天未亮，跑入幽暗的河濱小徑，好像進入黑洞，但此為熟悉的路線，跑起起來甚為悠然，行人相互道早，太陽公公也泛起嫣紅的笑顏，以輕鬆的步伐，漫漫而行，不自覺跑了二大圈一小圈共13K，收工回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 202.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

Lady恰恰 🍄, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'34"	00:12'57"
3	05'56"	00:18'53"
4	05'59"	00:24'52"
5	05'49"	00:30'41"
6	06'02"	00:36'43"
7	06'26"	00:43'09"
8	06'22"	00:49'31"
9	06'00"	00:55'31"
10	05'52"	01:01'23"
11	05'50"	01:07'13"
12	06'24"	01:13'37"
13	06'28"	01:20'05"
13.3	06'35"	01:22'10"

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