MIDA 2020/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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7.3 km | 00:39:12 | 05:22/km

日期: 2020-02-11 18:38 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 涼爽但溼度高 - 平均心率: 162 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 04'57" / 05'32" / 05'23" / 05'10" / 05'40" / 05'14" / 05'21" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'43"

(01'43")

04'28" (+03'56")

385 / 385

2

01'35"

(03'19")

07'12" (+06'40")

221 / 606

3

01'37"

(04'56")

04'11" (+03'39")

388 / 995

4

01'35"

(06'32")

07'13" (+06'41")

220 / 1215

5

01'37"

(08'09")

04'10" (+03'38")

390 / 1605

展開計圈分析

12 x 400m, target pace 4:00~4:10(1:36~1:40/400m), R 200m
104, 98, 98, 98, 98, 100, (前6組休95s)
101, 99, 98, 98, 98, 97, (後6組休100s)
覺得比上星期還爛，sigh......有可能中午同事的滿月油飯和雞酒吃太多有點影響......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 232.84 km

MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 : 1296.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Simon Lin (SL), Alan Chen 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'32"	00:10'29"
3	05'23"	00:15'52"
4	05'10"	00:21'02"
5	05'40"	00:26'42"
6	05'14"	00:31'56"
7	05'21"	00:37'17"
7.3	06'24"	00:39'12"

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朋友動態

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