四維羅 2020/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

四維羅台南
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10.0 km | 01:05:02 | 06:29/km

日期: 2020-03-01 16:23 - 地點: 木架山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 742 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 69%

Pace: 06'38" / 07'12" / 06'58" / 06'26" / 06'59" / 05'58" / 07'31" / 07'17" / 06'13" / 06'15" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'45")

1000 / 1000

2

07'11"

(13'54")

07'11" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'58"

(20'53")

06'58" (+01'00")

1000 / 3000

4

06'25"

(27'19")

06'25" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'23"

(33'43")

06'23" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

四維羅

·

在哪裡跌倒，就在哪裡再跑起來，再闖1/2木架山來證明自己不會被打倒的！另外連假3天，吃三天，債務一次還清。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 129.63 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

☃️snow⛄, Jason Hsueh 和其他 8 人說推

·

陳沆圳晚安～新月山訓跑愉快。👍👍

2020-03-01 21:32 ·

J J Lin 好美的夕陽～～
羅很棒喔！在哪裡跌倒，就在哪裡再跑起來！這態度就對了👍👍👍👍

今天台北灰灰的天空
看不到漂亮的海平面
下次找好天氣再去欣賞一次美景～～

3月加油喔💪

2020-03-01 22:52 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'12"	00:13'50"
3	06'58"	00:20'48"
4	06'26"	00:27'14"
5	06'59"	00:34'13"
6	05'58"	00:40'11"
7	07'31"	00:47'42"
8	07'17"	00:54'59"
9	06'13"	01:01'12"
10	06'15"	01:07'27"
10.0	09'26"	01:07'34"

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