余文豪 2014/09/06 訓練日誌

余文豪台北市
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余文豪

78.7 km | 04:36:54 | 17.0 km/h

日期: 2014-09-06 05:39 - 總爬升: 1243 m - 地點: 巴拉卡助航站 - 天氣: HOT - 平均心率: 106 - 卡路里: 5762 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%

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Tman假日巴拉卡+超陡但風景超好助航站！

昨晚有睡足五小時，早上精神很不錯！
一早先騎到關渡宮吃早餐等大家到！
直衝巴拉卡公路，路上幾乎沒車而且有林蔭遮蔽！
是騎車的好路線！
說長不長說短也不短經過10K的上坡後
到達二子坪遊客服務站
稍作休息後決定衝上助航站
這短短2K的坡真的快喘不過氣來了！
但一到頂臺北盆地映入眼簾，真的漂亮了！
如此美景沒來看過就太可惜了！
回家後腿鐵到不行！趕快休息下次再挑戰！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 261.08 km

Giant XTC3

XT 上傳 | 10 years ago

別偷懶⋯, terresa 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	3.6 %
2	20.1	-5.0 %
3	18.5	1.3 %
4	22.0	2.3 %
5	29.8	-1.6 %
6	29.3	-2.0 %
7	21.3	1.8 %
8	27.1	-1.0 %
9	29.5	3.6 %
10	26.5	-3.6 %
11	27.5	-2.0 %
12	27.1	4.3 %
13	22.6	-3.9 %
14	25.7	-1.4 %
15	27.7	2.3 %
16	27.5	-1.2 %
17	25.7	-0.6 %
18	29.0	1.2 %
19	30.5	-0.6 %
20	28.1	1.2 %
21	12.5	2.0 %
22	6.8	-1.4 %
23	17.5	-0.6 %
24	21.1	2.2 %
25	20.5	-0.6 %
26	18.9	2.7 %
27	9.8	5.1 %
28	20.6	6.4 %
29	18.8	8.5 %
30	19.6	2.3 %
31	13.5	5.2 %
32	12.9	4.9 %
33	23.7	21.9 %
34	1800.0	1.3 %
35	1800.0	2.0 %
36	29.3	3.2 %
37	9.4	6.2 %
38	10.2	8.7 %
39	10.9	8.3 %
40	9.7	7.1 %
41	8.7	13.2 %
42	9.1	10.2 %
43	9.3	13.4 %
44	9.6	12.4 %
45	8.8	11.6 %
46	6.9	11.3 %
47	6.7	12.5 %
48	4.1	-11.7 %
49	19.8	-17.7 %
50	17.8	-10.2 %
51	22.1	-10.1 %
52	22.5	-12.6 %
53	28.6	-9.7 %
54	31.3	-8.3 %
55	28.8	-8.9 %
56	34.6	-7.9 %
57	34.3	-10.0 %
58	32.1	-7.8 %
59	19.4	4.0 %
60	29.0	3.8 %
61	42.9	-9.3 %
62	42.9	-8.0 %
63	35.3	-6.5 %
64	36.7	-9.9 %
65	37.9	-9.8 %
66	25.4	-1.9 %
67	12.3	-2.7 %
68	26.9	-1.6 %
69	28.8	1.6 %
70	24.8	-3.4 %
71	29.0	-3.2 %
72	25.9	-1.8 %
73	19.9	-1.7 %
74	19.5	2.4 %
75	13.7	-1.1 %
76	11.4	2.3 %
77	20.2	4.2 %
78	8.5	-3.0 %
79	15.5	4.2 %
78.7	-27.1	-1.0 %