柯國揚(小柯) 2020/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

15.3 km | 01:20:21 | 05:15/km

日期: 2020-03-19 19:32 - 總爬升: 192 m - 地點: 龍泉寺~壽柴山 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 809 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

Pace: 05'46" / 06'32" / 06'47" / 05'52" / 05'22" / 06'23" / 05'13" / 08'57" / 04'38" / 08'31" / 05'01" / 05'02" / 06'19" / 05'03" / 05'08" / 05'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'15")

1000 / 1000

2

06'32"

(12'18")

06'32" (+02'02")

1000 / 2000

3

05'30"

(17'48")

05'30" (+01'00")

1000 / 3000

4

05'52"

(23'41")

05'52" (+01'22")

1000 / 4000

5

05'21"

(29'02")

05'21" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

南11-紀律6-4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 356.65 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鄭景鐘(Kevin）, 吳自強和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'32"	00:12'18"
3	06'47"	00:19'05"
4	05'52"	00:24'57"
5	05'22"	00:30'19"
6	06'23"	00:36'42"
7	05'13"	00:41'55"
8	08'57"	00:50'52"
9	04'38"	00:55'30"
10	08'31"	01:04'01"
11	05'01"	01:09'02"
12	05'02"	01:14'04"
13	06'19"	01:20'23"
14	05'03"	01:25'26"
15	05'08"	01:30'34"
15.3	05'08"	01:32'00"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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