12.2 km | 01:54:33 | 09:23/km日期: 2020-04-19 06:22 - 地點: 潭雅神自行車道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 89 - 卡路里: 691 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
Pace: 08'46" / 08'28" / 08'09" / 08'18" / 08'21" / 10'05" / 10'50" / 09'14" / 10'26" / 11'17" / 09'43" / 09'31" / 09'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'40" (+01'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'27" (+00'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 08'09" | 1000 / 3000 |
4 | | 08'17" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 08'21" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'37" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 10'50" (+02'41") | 1000 / 7000 |
8 | | 09'14" (+01'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 10'25" (+02'16") | 1000 / 9000 |
10 | | 11'17" (+03'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 09'42" (+01'33") | 1000 / 11000 |
12 | | 09'31" (+01'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 09'47" (+01'38") | 202 / 12202 |
星期四去針灸,這個老中醫真的厲害👍,不過他提醒我要多熱敷盡量不要跑步。今天只有用走的。
用走的才發現潭雅神自行車道的一景一物真的很美,台灣光臘樹的樹都開花了,香味有一點點像苦楝樹⋯⋯
希望下個星期可以正常的跑步。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
78.07 km 母子鱷魚y拖白 跟上來白色 累積 :
371.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'46" | 00:08'46" |
2 | 08'28" | 00:17'14" |
3 | 08'09" | 00:25'23" |
4 | 08'18" | 00:33'41" |
5 | 08'21" | 00:42'02" |
6 | 10'05" | 00:52'07" |
7 | 10'50" | 01:02'57" |
8 | 09'14" | 01:12'11" |
9 | 10'26" | 01:22'37" |
10 | 11'17" | 01:33'54" |
11 | 09'43" | 01:43'37" |
12 | 09'31" | 01:53'08" |
12.2 | 09'48" | 01:55'07" |