6.0 km | 00:33:17 | 05:32/km日期: 2014-09-15 19:34 - 平均心率: 158 - 卡路里: 335 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 68%
Pace: 05'40" / 05'36" / 05'33" / 05'29" / 05'38" / 05'17" / 07'24" /
星期一核心課表:
1.6km jog
2.跳繩200下
3.斜坡3趟，跑8秒(由慢到快)
4.Push up 15x2
5.大V腹 15x2
6.背肌 15x2
7.核心ABCD 30sx3,R(15s)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 364.45 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'36" | 00:11'16" |
| 3 | 05'33" | 00:16'49" |
| 4 | 05'29" | 00:22'18" |
| 5 | 05'38" | 00:27'56" |
| 6 | 05'17" | 00:33'13" |
| 6.0 | 06'54" | 00:33'17" |
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