8.5 km | 00:59:53 | 07:01/km日期: 2014-09-24 22:57 - 地點: 荃西青公 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 537 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 06'55" / 07'42" / 07'15" / 07'23" / 06'45" / 06'53" / 06'44" / 06'40" / 06'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'54" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'42" (+01'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'14" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'23" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'45" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'52" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'44" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'39" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'52" (+00'13") | 524 / 8524 |
8.5km easy run, 跑完唔覺攰。
忍吾住又跑快咗，要做慢D 7:30 pacing 先。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
130.60 km 
ASICS SKYSENSOR GLIDE-WIDE 累積 :
343.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 07'42" | 00:14'37" |
| 3 | 07'15" | 00:21'52" |
| 4 | 07'23" | 00:29'15" |
| 5 | 06'45" | 00:36'00" |
| 6 | 06'53" | 00:42'53" |
| 7 | 06'44" | 00:49'37" |
| 8 | 06'40" | 00:56'17" |
| 8.5 | 06'52" | 00:59'53" |
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