Alan Kuo 2013/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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10.8 km | 00:55:47 | 05:10/km

日期: 2013-02-26 20:43 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 69 - 卡路里: 729 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

Pace: 05'48" / 05'00" / 05'05" / 04'57" / 05'00" / 04'51" / 04'59" / 05'18" / 05'28" / 05'15" / 05'09" /

原本出門時下著間歇的毛毛雨,看起來是要停了,就不管了還是出門跑步,以前騎車若是遇到這天氣一定不會出門...
今天還是繼續恢復跑,跑個10km後就可以收操回家了...
剛開始走路時腳趾頭的指甲受到壓迫還是會痛,但跑沒多久後就不痛了,尋找和感受和體會自己最舒服的落地的角度並慢慢找出最適合自己的節奏...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.32 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿杰, 王奕程和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'00"	00:10'48"
3	05'05"	00:15'53"
4	04'57"	00:20'50"
5	05'00"	00:25'50"
6	04'51"	00:30'41"
7	04'59"	00:35'40"
8	05'18"	00:40'58"
9	05'28"	00:46'26"
10	05'15"	00:51'41"
10.8	05'08"	00:55'47"

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