llllllllLeo 2014/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

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30.7 km | 04:03:12 | 07:54/km

日期: 2014-10-02 07:40 - 總爬升: 751 m - 地點: 青衣 ->上水火車站 - 天氣: Hot - 平均心率: 154 - 卡路里: 1825 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

Pace: 07'20" / 07'31" / 07'15" / 06'32" / 05'29" / 07'40" / 09'05" / 09'30" / 10'08" / 09'17" / 11'17" / 13'43" / 10'30" / 07'17" / 05'48" / 05'42" / 06'14" / 06'40" / 16'56" / 08'51" / 07'50" / 07'28" / 14'02" / 07'14" / 09'15" / 08'28" / 09'20" / 10'51" / 11'10" / 10'41" / 05'04" /

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重陽上大帽山

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完成

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無賽的10月, 快樂地亂跑！

RK workout 16 of 64

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.14 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 771.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

paulhkw, sylvia 和其他 21 人說推

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觀看另 5 則留言

llllllllLeo 全速蝸牛前進！

2014-10-02 23:09 ·

llllllllLeo 達哥豪哥，我想到“跑步上廣州”的上—句！

2014-10-02 23:11 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'31"	00:14'51"
3	07'15"	00:22'06"
4	06'32"	00:28'38"
5	05'29"	00:34'07"
6	07'40"	00:41'47"
7	09'05"	00:50'52"
8	09'30"	01:00'22"
9	10'08"	01:10'30"
10	09'17"	01:19'47"
11	11'17"	01:31'04"
12	13'43"	01:44'47"
13	10'30"	01:55'17"
14	07'17"	02:02'34"
15	05'48"	02:08'22"
16	05'42"	02:14'04"
17	06'14"	02:20'18"
18	06'40"	02:26'58"
19	16'56"	02:43'54"
20	08'51"	02:52'45"
21	07'50"	03:00'35"
22	07'28"	03:08'03"
23	14'02"	03:22'05"
24	07'14"	03:29'19"
25	09'15"	03:38'34"
26	08'28"	03:47'02"
27	09'20"	03:56'22"
28	10'51"	04:07'13"
29	11'10"	04:18'23"
30	10'41"	04:29'04"
30.4	08'38"	04:32'46"

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