LCJ 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

LCJ 台北市
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LCJ

全馬 | 03:55:32 | 05:34/km | 第2馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:55:32
總名次	658 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+01'04")

00:55'56" (+01'22")

10 km

(00:55'56")

00:27'35" (+00'18")

15 km

(01:23'48")

00:27'52" (+00'35")

00:55'41" (+01'07")

20 km

(01:51'37")

00:27'49" (+00'32")

25 km

(02:18'54")

00:27'17"

00:54'34"

30 km

(02:46'11")

00:27'17"

35 km

(03:14'54")

00:28'43" (+01'26")

00:56'55" (+02'21")

40 km

(03:43'06")

00:28'12" (+00'55")

Finish

(03:55:32)

日期: 2013-03-03 06:30 - 總爬升: 407 m - 地點: 萬里-金山-石門 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

AVG:10.73KM
MAX:16.5KM

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 429.61 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 2969.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 王子(姐) 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	03'09"	00:11'37"
3	05'36"	00:17'13"
4	05'41"	00:22'54"
5	05'27"	00:28'21"
6	05'34"	00:33'55"
7	05'45"	00:39'40"
8	05'19"	00:44'59"
9	05'29"	00:50'28"
10	05'28"	00:55'56"
11	05'40"	01:01'36"
12	05'33"	01:07'09"
13	05'31"	01:12'40"
14	05'35"	01:18'15"
15	05'33"	01:23'48"
16	05'39"	01:29'27"
17	05'33"	01:35'00"
18	05'25"	01:40'25"
19	05'27"	01:45'52"
20	05'45"	01:51'37"
21	05'13"	01:56'50"
22	05'32"	02:02'22"
23	05'36"	02:07'58"
24	05'30"	02:13'28"
25	05'26"	02:18'54"
26	05'34"	02:24'28"
27	05'27"	02:29'55"
28	05'30"	02:35'25"
29	05'24"	02:40'49"
30	05'22"	02:46'11"
31	05'56"	02:52'07"
32	05'30"	02:57'37"
33	06'04"	03:03'41"
34	05'34"	03:09'15"
35	05'39"	03:14'54"
36	05'54"	03:20'48"
37	05'40"	03:26'28"
38	05'34"	03:32'02"
39	05'36"	03:37'38"
40	05'28"	03:43'06"
41	11'03"	03:54'09"
42	00'20"	03:54'29"
42.3	03'57"	03:55'39"