World Gym 爆三角課程：

八站式重量訓練機：
站姿 側舉拉繩（中三角肌）：左右各4.5kg*15下
蹲姿 上身前傾 斜後拉繩（後三角肌）：左右各4.5kg*12下
站姿 胯下拉繩前舉（前三角肌）：9kg*15下
以上為一組*3次

雙手朝下抓舉W槓_不能聳肩拉置胸口（中三角肌）：17.5kg*15下_20kg*15下_25kg*12下