阿賢 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

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40.5 km | 01:45:50 | 23.0 km/h

日期: 2014-10-05 11:08 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 3503 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'04"

(02'04")

29.03 (-7.70)

997 / 997

2

02'23"

(04'27")

25.35 (-11.38)

1006 / 2003

3

04'00"

(08'27")

15.32 (-21.42)

1020 / 3024

4

02'49"

(11'16")

21.30 (-15.43)

997 / 4021

5

02'44"

(14'00")

22.22 (-14.51)

1009 / 5031

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 495.41 km

XT 上傳 | 10 years ago

EDS/Leo 和福祥(錸德竹22晨跑團) 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	-1.9 %
2	25.5	3.2 %
3	15.2	-1.3 %
4	21.3	1.8 %
5	22.0	2.1 %
6	19.8	2.3 %
7	22.4	2.4 %
8	19.6	2.6 %
9	20.1	-1.0 %
10	23.7	-0.9 %
11	20.8	-1.4 %
12	23.4	-1.7 %
13	22.6	-2.6 %
14	22.0	1.5 %
15	23.1	2.8 %
16	21.6	2.0 %
17	22.5	-0.7 %
18	23.4	-0.6 %
19	24.0	1.2 %
20	23.4	-1.5 %
21	24.0	-2.0 %
22	24.2	-1.3 %
23	25.0	2.8 %
24	19.7	2.0 %
25	21.3	1.4 %
26	26.1	-1.0 %
27	29.8	-1.0 %
28	30.0	-1.3 %
29	21.8	-1.2 %
30	17.4	2.8 %
31	22.5	2.3 %
32	24.0	-2.0 %
33	36.7	-2.3 %
34	31.9	-1.5 %
35	30.0	-1.8 %
36	26.3	-1.1 %
37	26.3	-1.1 %
38	26.7	-1.1 %
39	27.5	-0.8 %
40	22.9	2.2 %
40.5	9.9	3.0 %

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