大冬瓜 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

大冬瓜彰化
ID 803

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全馬 | 03:28:22 | 04:56/km | 第19馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:28:22
總名次	182 / -
分組名次	56 / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'30")

00:47'18" (+00'15")

10 km

(00:47'18")

00:23'24"

15 km

(01:10'46")

00:23'28" (+00'04")

00:47'03"

20 km

(01:34'21")

00:23'35" (+00'11")

25 km

(01:57'47")

00:23'26" (+00'02")

00:48'40" (+01'37")

30 km

(02:23'01")

00:25'14" (+01'50")

35 km

(02:48'22")

00:25'21" (+01'57")

00:52'51" (+05'48")

40 km

(03:15'52")

00:27'30" (+04'06")

Finish

(03:28:22)

日期: 2013-03-03 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3000 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 86%

今天的天氣涼涼的，不過出發前就知道身體狀況沒有很好(腹肌疼痛)，沒想到賽道很好跑，不但破了PB，還差一點達到波士頓的標準....今天也練習到躲在人堆中的跑法，可以比較輕鬆

賽前宣言: 拚了

賽後評分: 天公作美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 422.92 km

GPX 上傳 | 11 years ago

周文得, 背刀郎和其他 28 人說推

·

觀看另 5 則留言

洪元隆(培英慢跑) 太威了~

2013-03-03 22:41 ·

1 個人推

大冬瓜ㄎㄎ

2013-03-04 05:46 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	02'38"	00:09'55"
3	04'41"	00:14'36"
4	04'50"	00:19'26"
5	04'28"	00:23'54"
6	04'42"	00:28'36"
7	04'59"	00:33'35"
8	04'31"	00:38'06"
9	04'38"	00:42'44"
10	04'34"	00:47'18"
11	04'46"	00:52'04"
12	04'42"	00:56'46"
13	04'38"	01:01'24"
14	04'42"	01:06'06"
15	04'40"	01:10'46"
16	04'57"	01:15'43"
17	04'42"	01:20'25"
18	04'36"	01:25'01"
19	04'42"	01:29'43"
20	04'38"	01:34'21"
21	04'25"	01:38'46"
22	04'37"	01:43'23"
23	04'55"	01:48'18"
24	04'48"	01:53'06"
25	04'41"	01:57'47"
26	05'00"	02:02'47"
27	04'53"	02:07'40"
28	05'32"	02:13'12"
29	04'53"	02:18'05"
30	04'56"	02:23'01"
31	05'05"	02:28'06"
32	04'54"	02:33'00"
33	04'58"	02:37'58"
34	05'06"	02:43'04"
35	05'18"	02:48'22"
36	05'44"	02:54'06"
37	05'14"	02:59'20"
38	05'17"	03:04'37"
39	05'27"	03:10'04"
40	05'48"	03:15'52"
41	11'11"	03:27'03"
42	00'01"	03:27'04"
42.4	03'44"	03:28'27"

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