Jay Chang 2013/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jay Chang 新北市
ID 4332

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全馬 | 03:40:10 | 05:13/km | 第6馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	03:40:10
總名次	54 / -
分組名次	16 / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:45'59"

10 km

(00:45'59")

00:23'12" (+00'25")

15 km

(01:14'21")

00:28'22" (+05'35")

00:54'56" (+08'57")

20 km

(01:40'55")

00:26'34" (+03'47")

25 km

(02:06'02")

00:25'07" (+02'20")

00:49'38" (+03'39")

30 km

(02:30'33")

00:24'31" (+01'44")

35 km

(03:00'03")

00:29'30" (+06'43")

00:58'11" (+12'12")

40 km

(03:28'44")

00:28'41" (+05'54")

Finish

(03:40:10)

日期: 2013-03-10 20:30 - 總爬升: 836 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

出差都沒練又感冒好幾天加上大熱天只能跑出這種成績

賽後評分: 辦得不錯補給很足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.50 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 418.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳順德, 蘇裕峯和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'30"	00:08'59"
3	04'34"	00:13'33"
4	04'43"	00:18'16"
5	04'31"	00:22'47"
6	04'52"	00:27'39"
7	04'48"	00:32'27"
8	04'28"	00:36'55"
9	04'31"	00:41'26"
10	04'33"	00:45'59"
11	04'41"	00:50'40"
12	05'51"	00:56'31"
13	06'07"	01:02'38"
14	06'27"	01:09'05"
15	05'16"	01:14'21"
16	05'30"	01:19'51"
17	06'01"	01:25'52"
18	05'09"	01:31'01"
19	05'13"	01:36'14"
20	04'41"	01:40'55"
21	04'53"	01:45'48"
22	04'52"	01:50'40"
23	04'53"	01:55'33"
24	04'48"	02:00'21"
25	05'41"	02:06'02"
26	05'10"	02:11'12"
27	04'50"	02:16'02"
28	04'45"	02:20'47"
29	04'41"	02:25'28"
30	05'05"	02:30'33"
31	06'01"	02:36'34"
32	05'35"	02:42'09"
33	05'27"	02:47'36"
34	07'15"	02:54'51"
35	05'12"	03:00'03"
36	06'05"	03:06'08"
37	05'32"	03:11'40"
38	06'21"	03:18'01"
39	05'19"	03:23'20"
40	05'24"	03:28'44"
41	05'08"	03:33'52"
42	05'01"	03:38'53"
42.4	12'25"	03:43'20"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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