eric234 2014/10/12 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:21:31 | 06:11/km | 第30馬

2014 劍中劍/風中劍路跑檢定賽

官方成績
日期	2014-10-12
成績	04:21:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04" (+04'23")

01:02'47" (+09'51")

10 km

(01:02'47")

00:32'43" (+07'02")

15 km

(01:32'25")

00:29'38" (+03'57")

01:04'42" (+11'46")

20 km

(02:07'29")

00:35'04" (+09'23")

25 km

(02:42'22")

00:34'53" (+09'12")

01:10'41" (+17'45")

30 km

(03:18'10")

00:35'48" (+10'07")

35 km

(03:43'51")

00:25'41"

00:52'56"

40 km

(04:11'06")

00:27'15" (+01'34")

Finish

(04:21:31)

日期: 2014-10-12 06:30 - 總爬升: 1316 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 3563 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

由於昨天大抽筋,左大腿一直到今天早上都素硬綁綁的...阿這怎麼跑風中劍啊!想棄賽,心有不甘,都大老遠跑來這裡了,豈有入寶山而空手歸....
所以今天也別想能有多快,唯一只求不要抽筋就蜜絲佛陀了...況且這場也是場硬仗啊!起跑後就真的乖乖的慢慢跑,上坡頭都低低的,不管別人一直刷我的卡,哈!居然不知不覺就讓我上了風櫃嘴了,而且大腿都還好好的,雖然接下來是3K的陡下坡,亦即之後就得回來陡上坡,一樣頭低低的....嘿嘿,到這時候換偶在刷別人的卡了,這是什麼情形啊!再次回到風櫃嘴後就一路長下坡了...我好像可以加速下坡了,但又怕昨日惡夢重現,還是保守點,到中社路發現沒事,此時不加更待何時,乎屬....就這樣今天讓我無抽完賽,成績雖不太好看,但卻很滿意,哈哈,我還是很喜歡山路馬的,只是不太喜歡下坡罷了,很傷腳....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 413.80 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 J1GC150871 累積 : 2035.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

深般若, Jui 和其他 41 人說推

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eric234 師爺,當然無法滿足,要你一起來連日跑才會樂....
契宏兄,山神倒是沒看到,腦海裡都只有契神而已....
其德兄,真武太硬,小弟我太嫩,我知你有練,就看你表演了....
謝謝Jiechang兄及雅雪美女,花可以多撒五點,就變五花馬...(好冷)

2014-10-13 20:24 ·

1 個人推

ㄚ隆恭喜順利完賽!

2014-10-13 21:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'55"	00:13'36"
3	05'25"	00:19'01"
4	05'24"	00:24'25"
5	05'39"	00:30'04"
6	06'27"	00:36'31"
7	06'40"	00:43'11"
8	07'01"	00:50'12"
9	07'00"	00:57'12"
10	05'35"	01:02'47"
11	05'31"	01:08'18"
12	05'26"	01:13'44"
13	05'22"	01:19'06"
14	06'33"	01:25'39"
15	06'46"	01:32'25"
16	06'12"	01:38'37"
17	07'36"	01:46'13"
18	06'20"	01:52'33"
19	07'05"	01:59'38"
20	07'51"	02:07'29"
21	07'36"	02:15'05"
22	07'58"	02:23'03"
23	07'11"	02:30'14"
24	06'07"	02:36'21"
25	06'01"	02:42'22"
26	07'55"	02:50'17"
27	07'54"	02:58'11"
28	07'58"	03:06'09"
29	06'42"	03:12'51"
30	05'19"	03:18'10"
31	05'26"	03:23'36"
32	05'25"	03:29'01"
33	04'52"	03:33'53"
34	05'07"	03:39'00"
35	04'51"	03:43'51"
36	04'55"	03:48'46"
37	04'34"	03:53'20"
38	05'11"	03:58'31"
39	06'15"	04:04'46"
40	06'20"	04:11'06"
41	05'03"	04:16'09"
42	04'14"	04:20'23"
42.0	-56'-8"	04:21'27"