羅進成 2020/07/21 訓練日誌

羅進成彰化
ID 447722

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羅進成

全馬 | 04:22:28 | 06:13/km | 第11馬

隘寮下的沿山古道(厲兵秣馬-志工歡樂賽)

官方成績
日期	2020-07-21
成績	04:22:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+00'55")

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:28'24"

15 km

(01:28'28")

00:30'45" (+02'21")

01:00'24" (+02'41")

20 km

(01:58'07")

00:29'39" (+01'15")

25 km

(02:29'18")

00:31'11" (+02'47")

01:01'39" (+03'56")

30 km

(02:59'46")

00:30'28" (+02'04")

35 km

(03:33'05")

00:33'19" (+04'55")

01:07'58" (+10'15")

40 km

(04:07'44")

00:34'39" (+06'15")

Finish

(04:22:28)

日期: 2020-07-21 05:00 - 總爬升: 342 m - 地點: 苗栗縣公館鄉 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2236 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'28")

1000 / 1000

05'50"

(11'51")

05'50" (+00'18")

1000 / 2000

05'47"

(17'39")

05'47" (+00'15")

1000 / 3000

05'51"

(23'30")

05'51" (+00'19")

1000 / 4000

05'46"

(29'17")

05'46" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

羅進成

留言

真成了抗日英雄.明早休息。

賽後評分: 路線很好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 700.78 km

母子鱷魚阿拖（白）三代累積 : 950.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃進玉, 許評証和其他 7 人說推

留言

雅萍恭喜高速完賽🎉🎉🎉
連3山路馬😱 厲害👍👍👍

2020-07-22 08:11 ·

許評証這種天氣跑全馬好強喔！

2020-07-23 10:42 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'50"	00:11'51"
3	05'48"	00:17'39"
4	05'53"	00:23'32"
5	05'47"	00:29'19"
6	06'02"	00:35'21"
7	05'38"	00:40'59"
8	05'33"	00:46'32"
9	05'37"	00:52'09"
10	05'34"	00:57'43"
11	06'39"	01:04'22"
12	05'51"	01:10'13"
13	05'50"	01:16'03"
14	06'20"	01:22'23"
15	06'05"	01:28'28"
16	06'46"	01:35'14"
17	05'44"	01:40'58"
18	05'37"	01:46'35"
19	05'35"	01:52'10"
20	05'57"	01:58'07"
21	05'33"	02:03'40"
22	06'54"	02:10'34"
23	05'58"	02:16'32"
24	05'54"	02:22'26"
25	06'52"	02:29'18"
26	05'58"	02:35'16"
27	07'12"	02:42'28"
28	05'52"	02:48'20"
29	05'42"	02:54'02"
30	05'44"	02:59'46"
31	06'23"	03:06'09"
32	07'13"	03:13'22"
33	06'23"	03:19'45"
34	07'01"	03:26'46"
35	06'19"	03:33'05"
36	07'35"	03:40'40"
37	07'36"	03:48'16"
38	06'18"	03:54'34"
39	06'07"	04:00'41"
40	07'03"	04:07'44"
41	05'57"	04:13'41"
42	06'04"	04:19'45"
42.4	07'50"	04:22'30"