全馬 | 06:03:02 | 08:36/km | 第2馬官方成績 |
日期 | 2013-03-10 |
成績 | 06:03:02 |
總名次 | 2739 / 4969 |
分組名次 | 103 / 330 |
平均速度 | 08:36/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'08" | 01:07'02" |
| 00:33'54" (+00'46") |
| 00:46'10" (+13'02") | 01:32'50" (+25'48") |
| 00:46'40" (+13'32") |
| 00:45'19" (+12'11") | 01:29'43" (+22'41") |
| 00:44'24" (+11'16") |
| 00:55'56" (+22'48") | 01:35'31" (+28'29") |
| 00:39'35" (+06'27") |
|
日期: 2013-03-10 08:33 - 總爬升: 928 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 熱熱熱熱熱熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%
<為了櫻花小馬,就是要拼了>
果真,櫻花小馬不好拿。
原先只擔憂前面的9公里上坡,完全沒有預期到高溫及後半段的體能差異,開跑前聽了前輩的及時叮嚀,多補充水分跟鹽巴,留些體力到後半段的下坡,聽歸聽了,但實際執行,小困難。
前半段20K覺得狀況都還OK,接近折返點時開始覺得溫度爆高,左腿有些疲累,但折返過程中看到對向跑來熟悉的臉孔們,就覺得自己要撐下去,要加油。
後半段雖然上坡路段減少,只要跑起來身體都還算舒適,但因為跑太慢了,發現連續幾站沒有水喝,熱感襲擊全身,走走跑跑的頻率變高,本想5個半小時完賽,目標調整到545,又調整到600(善變!),最後卻又超過600,真該打屁股,也表是練習的還是不夠多><
不過,能夠完賽表示自己又前進一步,同時感謝途中同伴們的不離不棄,也感謝資深前輩們的諄諄教誨,字句都是深厚的經驗分享,也謝謝途中資深跑友們對初馬者的加油打氣,有你們跑在前頭,我們這些後輩才有範本可循。真的,這麼細數,愈覺得自己幸運,就更要好好跑下去。
賽前宣言: 生涯初全馬~希望這天能風和日麗,順利完跑也可以欣賞到美麗的雙溪櫻花美景,加油!
賽後評分: 很特別的全馬經驗,開心自己完賽,也感謝主辦單位跟工作人員的協助。
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
88.15 km ASICS Tarther 30th anniversary 累積 :
197.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'37" | 00:06'37" |
2 | 06'29" | 00:13'06" |
3 | 06'26" | 00:19'32" |
4 | 06'34" | 00:26'06" |
5 | 07'02" | 00:33'08" |
6 | 06'39" | 00:39'47" |
7 | 07'05" | 00:46'52" |
8 | 06'33" | 00:53'25" |
9 | 07'09" | 01:00'34" |
10 | 06'28" | 01:07'02" |
11 | 06'56" | 01:13'58" |
12 | 09'44" | 01:23'42" |
13 | 09'46" | 01:33'28" |
14 | 10'24" | 01:43'52" |
15 | 09'20" | 01:53'12" |
16 | 10'11" | 02:03'23" |
17 | 09'57" | 02:13'20" |
18 | 09'04" | 02:22'24" |
19 | 10'53" | 02:33'17" |
20 | 06'35" | 02:39'52" |
21 | 08'28" | 02:48'20" |
22 | 07'46" | 02:56'06" |
23 | 10'55" | 03:07'01" |
24 | 08'09" | 03:15'10" |
25 | 10'01" | 03:25'11" |
26 | 10'58" | 03:36'09" |
27 | 08'52" | 03:45'01" |
28 | 08'40" | 03:53'41" |
29 | 06'21" | 04:00'02" |
30 | 09'33" | 04:09'35" |
31 | 09'51" | 04:19'26" |
32 | 10'45" | 04:30'11" |
33 | 10'49" | 04:41'00" |
34 | 10'43" | 04:51'43" |
35 | 13'48" | 05:05'31" |
36 | 07'27" | 05:12'58" |
37 | 06'26" | 05:19'24" |
38 | 09'18" | 05:28'42" |
39 | 09'04" | 05:37'46" |
40 | 07'20" | 05:45'06" |
41 | 07'09" | 05:52'15" |
42 | 06'03" | 05:58'18" |
42.8 | 07'23" | 06:04'16" |