14.0 km | 01:15:43 | 05:24/km日期: 2014-10-30 19:01 - 地點: 員林大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1118 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 55%
Pace: 05'17" / 05'16" / 05'05" / 05'09" / 04'56" / 05'10" / 05'14" / 05'26" / 05'33" / 04'55" / 05'18" / 05'42" / 05'52" / 05'57" / 220'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+00'27") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'15" (+00'26") | 989 / 2003 |
| 3 | | 05'05" (+00'16") | 1012 / 3016 |
| 4 | | 05'06" (+00'17") | 1016 / 4032 |
| 5 | | 04'59" (+00'10") | 1011 / 5044 |
| 6 | | 05'09" (+00'20") | 1018 / 6062 |
| 7 | | 05'15" (+00'26") | 1016 / 7078 |
| 8 | | 05'25" (+00'36") | 1007 / 8085 |
| 9 | | 05'30" (+00'41") | 1002 / 9088 |
| 10 | | 04'49" | 1013 / 10102 |
| 11 | | 05'25" (+00'36") | 1009 / 11111 |
| 12 | | 05'47" (+00'58") | 1010 / 12122 |
| 13 | | 05'52" (+01'03") | 1002 / 13125 |
| 14 | | 05'58" (+01'09") | 1004 / 14129 |
休息了好多天，跑一跑維持跑感，也算在石岡馬前做最後一次的練習，其實跑得很累XD
其實我也有個打算，看前面跑多快然後到後面會越來越慢，接著再來看均速，結果和我想得差不多，還是落在525左右，所以我打算在石岡馬用520到530之間來做配速，其實這配速也是在我跑得最好的一次也就是今年的高雄超半馬25公里的配速，可以讓我全程用較平均的速度跑，不要一開始就爆衝，到後面就後繼無力。
策略是訂好了，只等星期日的到來了，加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
230.58 km 
ASICS TARTHER 30TH 累積 :
1766.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'16" | 00:10'33" |
| 3 | 05'05" | 00:15'38" |
| 4 | 05'09" | 00:20'47" |
| 5 | 04'56" | 00:25'43" |
| 6 | 05'10" | 00:30'53" |
| 7 | 05'14" | 00:36'07" |
| 8 | 05'26" | 00:41'33" |
| 9 | 05'33" | 00:47'06" |
| 10 | 04'55" | 00:52'01" |
| 11 | 05'18" | 00:57'19" |
| 12 | 05'42" | 01:03'01" |
| 13 | 05'52" | 01:08'53" |
| 14 | 05'57" | 01:14'50" |
| 14.0 | 220'50" | 01:15'43" |
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