黃成雙 2020/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

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150.9 km | 08:19:49 | 18.1 km/h

日期: 2020-08-16 06:17 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 3115 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'12"

(15'12")

19.78 (-9.97)

5000 / 5000

2

13'35"

(28'47")

22.09 (-7.67)

5000 / 10000

3

13'00"

(41'47")

23.08 (-6.68)

5000 / 15000

4

13'53"

(55'41")

21.69 (-8.07)

5000 / 20000

5

18'47"

(01:14'29")

16.00 (-13.75)

5000 / 25000

展開計圈分析

週末環小台北一圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 285.09 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李家豪和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	1.0 %
2	20.1	-1.2 %
3	24.2	-0.4 %
4	21.2	-1.2 %
5	20.2	2.5 %
6	22.2	-0.6 %
7	20.3	-0.6 %
8	21.7	-0.4 %
9	22.9	1.0 %
10	23.5	-0.1 %
11	22.5	2.0 %
12	22.9	-0.2 %
13	23.4	-0.5 %
14	22.4	1.0 %
15	24.2	-0.1 %
16	22.8	1.0 %
17	22.0	1.0 %
18	20.6	-0.4 %
19	21.4	1.0 %
20	21.4	1.5 %
21	22.2	-0.5 %
22	22.0	-0.2 %
23	22.0	1.0 %
24	18.8	2.5 %
25	8.1	5.0 %
26	3.9	-2.3 %
27	11.0	-0.4 %
28	20.9	-0.6 %
29	28.1	-0.4 %
30	30.0	-0.4 %
31	30.0	-0.2 %
32	27.7	1.0 %
33	30.0	-0.1 %
34	30.8	-0.6 %
35	29.3	1.3 %
36	30.5	-0.2 %
37	30.0	-0.2 %
38	29.0	-0.4 %
39	6.8	9.0 %
40	25.4	-1.8 %
41	26.3	2.0 %
42	27.9	-0.1 %
43	29.8	-0.1 %
44	27.3	-0.4 %
45	31.6	1.0 %
46	31.3	-0.2 %
47	28.3	1.0 %
48	30.0	-0.2 %
49	29.8	1.0 %
50	29.3	-0.2 %
51	29.3	-0.1 %
52	27.9	1.3 %
53	28.1	-0.4 %
54	28.3	1.0 %
55	27.1	-0.4 %
56	27.3	-0.7 %
57	28.8	-0.2 %
58	27.3	1.0 %
59	26.5	1.0 %
60	25.0	-1.0 %
61	28.1	1.0 %
62	30.3	1.0 %
63	22.6	-0.2 %
64	3.2	1.0 %
65	27.7	-0.2 %
66	26.3	1.0 %
67	26.3	-0.3 %
68	23.5	1.0 %
69	26.1	-0.2 %
70	29.8	-0.4 %
71	27.1	1.0 %
72	24.7	1.5 %
73	27.3	-0.2 %
74	24.0	-0.4 %
75	22.9	1.8 %
76	5.4	-0.2 %
77	14.1	1.5 %
78	18.7	2.9 %
79	10.8	5.2 %
80	9.0	6.6 %
81	11.0	5.4 %
82	23.5	-5.5 %
83	41.4	-6.1 %
84	34.6	-5.7 %
85	19.8	-1.2 %
86	21.6	-0.3 %
87	19.1	-1.0 %
88	24.0	-2.2 %
89	19.4	2.5 %
90	18.1	-0.6 %
91	18.9	-0.7 %
92	12.0	-1.3 %
93	24.5	-0.6 %
94	24.5	-0.2 %
95	7.2	3.7 %
96	5.0	-0.8 %
97	24.8	-0.4 %
98	24.7	-0.4 %
99	24.8	1.0 %
100	26.1	-0.4 %
101	25.2	-0.3 %
102	25.9	-0.4 %
103	23.2	1.5 %
104	24.5	-0.8 %
105	26.5	-0.2 %
106	7.0	-0.7 %
107	12.5	-0.1 %
108	26.1	1.0 %
109	23.1	-0.3 %
110	19.4	3.5 %
111	11.7	-1.2 %
112	25.0	0.0 %
113	25.9	1.0 %
114	18.7	3.0 %
115	2.9	-1.0 %
116	13.4	8.0 %
117	21.6	-1.6 %
118	23.1	-0.7 %
119	24.0	1.0 %
120	26.5	2.0 %
121	23.4	-0.2 %
122	25.9	-0.5 %
123	23.4	1.0 %
124	20.9	1.5 %
125	20.0	1.4 %
126	1.4	-3.0 %
127	22.0	-0.2 %
128	22.0	-0.4 %
129	25.2	-0.3 %
130	25.7	-0.3 %
131	23.7	1.5 %
132	26.9	-0.6 %
133	25.2	-0.6 %
134	24.8	1.0 %
135	26.7	-0.5 %
136	29.0	-0.4 %
137	27.3	-0.2 %
138	29.5	-0.2 %
139	27.9	-0.3 %
140	26.9	1.0 %
141	25.4	-0.6 %
142	26.3	1.0 %
143	12.2	-0.2 %
144	29.0	1.0 %
145	23.2	-0.4 %
146	26.1	1.0 %
147	23.8	-0.9 %
148	27.1	-1.0 %
149	22.9	1.0 %
150	13.0	2.2 %
150.9	18.4	-0.1 %

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