20.9 km | 00:51:00 | 24.6 km/h日期: 2013-03-14 17:31 - 總爬升: 182 m - 地點: 澳底 - 雙溪 - 貢寮 - 天氣: 陰, 多雲 - 平均心率: 139 - 卡路里: 303 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%
下班天氣有點涼 , 但是仍然為週日的杉林溪做練習 , 一路騎車還遇到 美食團 和 路跑團 .
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 338.51 km
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 22.5 | -4.3 % |
2 | 26.1 | -7.3 % |
3 | 24.0 | 4.5 % |
4 | 17.1 | 3.7 % |
5 | 12.3 | 6.1 % |
6 | 23.7 | -6.8 % |
7 | 42.4 | -3.7 % |
8 | 35.6 | -2.9 % |
9 | 30.3 | -0.8 % |
10 | 28.8 | -1.0 % |
11 | 28.1 | -2.6 % |
12 | 20.3 | -5.5 % |
13 | 31.6 | 2.2 % |
14 | 29.5 | -2.4 % |
15 | 27.5 | 4.0 % |
16 | 25.9 | 5.0 % |
17 | 27.1 | -5.7 % |
18 | 22.9 | 3.3 % |
19 | 25.7 | -3.6 % |
20 | 23.1 | -2.4 % |
20.9 | 25.3 | 4.0 % |