Richard Lo 2020/08/23 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 130 馬

46.6 km | 06:58:49 | 08:59/km | 第130馬

2020 忘憂森林超馬(5)

官方成績
日期	2020-08-23
成績	06:58:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'19")

00:41'19" (+06'34")

01:37'29" (+19'21")

10 km

(01:37'29")

00:56'10" (+21'25")

15 km

(02:22'29")

00:45'00" (+10'15")

01:33'22" (+15'14")

20 km

(03:10'51")

00:48'22" (+13'37")

25 km

(04:13'34")

01:02'43" (+27'58")

01:39'23" (+21'15")

30 km

(04:50'14")

00:36'40" (+01'55")

35 km

(05:32'13")

00:41'59" (+07'14")

01:18'08"

40 km

(06:08'22")

00:36'09" (+01'24")

45 km

(06:43'07")

00:34'45"

00:00'00"

Finish

(06:58:49)

日期: 2020-08-23 05:37 - 總爬升: 1778 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2814 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'08")

1000 / 1000

2

09'29"

(17'16")

09'29" (+03'51")

1000 / 2000

3

06'43"

(24'00")

06'43" (+01'05")

1000 / 3000

4

09'32"

(33'32")

09'32" (+03'54")

1000 / 4000

5

07'55"

(41'27")

07'55" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'19"

(51'47")

10'19" (+04'41")

1000 / 6000

7

13'51"

(01:05'38")

13'51" (+08'13")

1000 / 7000

8

09'32"

(01:15'10")

09'32" (+03'54")

1000 / 8000

9

10'34"

(01:25'45")

10'34" (+04'56")

1000 / 9000

10

11'51"

(01:37'36")

11'51" (+06'13")

1000 / 10000

11

12'13"

(01:49'50")

12'13" (+06'35")

1000 / 11000

12

10'21"

(02:00'12")

10'21" (+04'43")

1000 / 12000

13

07'29"

(02:07'41")

07'29" (+01'51")

1000 / 13000

14

05'38"

(02:13'20")

05'38"

1000 / 14000

15

09'16"

(02:22'37")

09'16" (+03'38")

1000 / 15000

16

10'01"

(02:32'38")

10'01" (+04'23")

1000 / 16000

17

09'11"

(02:41'50")

09'11" (+03'33")

1000 / 17000

18

10'50"

(02:52'40")

10'50" (+05'12")

1000 / 18000

19

09'26"

(03:02'07")

09'26" (+03'48")

1000 / 19000

20

08'51"

(03:10'59")

08'51" (+03'13")

1000 / 20000

21

11'21"

(03:22'20")

11'21" (+05'43")

1000 / 21000

22

07'07"

(03:29'27")

07'07" (+01'29")

1000 / 22000

23

18'53"

(03:48'21")

18'53" (+13'15")

1000 / 23000

24

16'16"

(04:04'38")

16'16" (+10'38")

1000 / 24000

25

09'03"

(04:13'42")

09'03" (+03'25")

1000 / 25000

26

10'30"

(04:24'12")

10'30" (+04'52")

1000 / 26000

27

06'39"

(04:30'52")

06'39" (+01'01")

1000 / 27000

28

06'37"

(04:37'29")

06'37" (+00'59")

1000 / 28000

29

06'32"

(04:44'02")

06'32" (+00'54")

1000 / 29000

30

06'20"

(04:50'22")

06'20" (+00'42")

1000 / 30000

31

06'31"

(04:56'54")

06'31" (+00'53")

1000 / 31000

32

06'15"

(05:03'09")

06'15" (+00'37")

1000 / 32000

33

07'57"

(05:11'07")

07'57" (+02'19")

1000 / 33000

34

11'07"

(05:22'14")

11'07" (+05'29")

1000 / 34000

35

10'06"

(05:32'21")

10'06" (+04'28")

1000 / 35000

36

07'22"

(05:39'43")

07'22" (+01'44")

1000 / 36000

37

06'45"

(05:46'28")

06'45" (+01'07")

1000 / 37000

38

09'01"

(05:55'30")

09'01" (+03'23")

1000 / 38000

39

06'23"

(06:01'54")

06'23" (+00'45")

1000 / 39000

40

06'35"

(06:08'29")

06'35" (+00'57")

1000 / 40000

41

06'16"

(06:14'45")

06'16" (+00'38")

1000 / 41000

42

07'00"

(06:21'46")

07'00" (+01'22")

1000 / 42000

43

06'59"

(06:28'46")

06'59" (+01'21")

1000 / 43000

44

06'21"

(06:35'08")

06'21" (+00'43")

1000 / 44000

45

08'07"

(06:43'15")

08'07" (+02'29")

1000 / 45000

46

06'27"

(06:49'43")

06'27" (+00'49")

1000 / 46000

47

06'40"

(06:56'24")

06'40" (+01'02")

1000 / 47000

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 227.14 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡坤諭, 林國瑋和其他 2 人說推

·

發哥恭喜順利完賽

2020-08-23 15:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	09'29"	00:17'08"
3	06'44"	00:23'52"
4	09'32"	00:33'24"
5	07'55"	00:41'19"
6	10'20"	00:51'39"
7	13'51"	01:05'30"
8	09'33"	01:15'03"
9	10'34"	01:25'37"
10	11'52"	01:37'29"
11	12'14"	01:49'43"
12	10'21"	02:00'04"
13	07'30"	02:07'34"
14	05'39"	02:13'13"
15	09'16"	02:22'29"
16	10'02"	02:32'31"
17	09'12"	02:41'43"
18	10'50"	02:52'33"
19	09'26"	03:01'59"
20	08'52"	03:10'51"
21	11'22"	03:22'13"
22	07'07"	03:29'20"
23	18'53"	03:48'13"
24	16'17"	04:04'30"
25	09'04"	04:13'34"
26	10'31"	04:24'05"
27	06'40"	04:30'45"
28	06'37"	04:37'22"
29	06'32"	04:43'54"
30	06'20"	04:50'14"
31	06'32"	04:56'46"
32	06'15"	05:03'01"
33	07'58"	05:10'59"
34	11'08"	05:22'07"
35	10'06"	05:32'13"
36	07'22"	05:39'35"
37	06'46"	05:46'21"
38	09'01"	05:55'22"
39	06'24"	06:01'46"
40	06'36"	06:08'22"
41	06'16"	06:14'38"
42	07'01"	06:21'39"
43	07'00"	06:28'39"
44	06'21"	06:35'00"
45	08'07"	06:43'07"
46	06'28"	06:49'35"
47	06'41"	06:56'16"
47.4	08'45"	06:59'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km