林益輝(東瘋) 2014/11/01 訓練日誌

林益輝(東瘋) 台東
ID 7362

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林益輝(東瘋)

全馬 | 04:09:32 | 05:54/km | 第11馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	04:09:32
總名次	345 / 2023
分組名次	133 / 635
平均速度	05:54/km

官方證書

林益輝(東瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

00:53'37"

10 km

(00:53'37")

00:26'57" (+00'17")

15 km

(01:20'20")

00:26'43" (+00'03")

00:57'23" (+03'46")

20 km

(01:51'00")

00:30'40" (+04'00")

25 km

(02:22'31")

00:31'31" (+04'51")

01:00'56" (+07'19")

30 km

(02:51'56")

00:29'25" (+02'45")

35 km

(03:20'56")

00:29'00" (+02'20")

01:00'10" (+06'33")

40 km

(03:52'06")

00:31'10" (+04'30")

Finish

(04:09:32)

日期: 2014-11-01 06:02 - 地點: 屏東里港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3950 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'51" (+00'45")

1009 / 1009

05'19"

(11'14")

05'17" (+00'11")

1003 / 2013

05'13"

(16'27")

05'09" (+00'03")

1011 / 3025

05'06"

(21'33")

05'06"

997 / 4022

05'15"

(26'48")

05'14" (+00'08")

1002 / 5025

展開計圈分析

台東

林益輝(東瘋)

留言

二年前在這裡完成人生的初半馬，今年再來跑，熱情的鄉民依舊，無人能及的補給，完賽除了該有的便當、飲料以外，其他還有冰品、餛飩、各式果汁吃喝全免費，超棒的。
起跑時狀況還不錯，結果18K時右大腿抽了一下，只能降速，一直到23K緩和一些才又開始慢慢加速。

賽後評分: 這是應該六星級的，讚啦!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.67 km

XT 上傳 | 10 years ago

老謝, buli 和其他 58 人說推

留言

觀看另 20 則留言

良川老哥~我也是~跑健康跑快樂~跑山路看風景~呼吸芬多精~^^~

2014-11-04 21:18 ·

2 個人推

陳阿誠全馬最厲害的都是M40組、超馬最厲害的都是M50組，輝哥還潛力無窮啊～

2014-11-07 14:41 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'17"	00:11'10"
3	05'09"	00:16'19"
4	05'08"	00:21'27"
5	05'13"	00:26'40"
6	05'19"	00:31'59"
7	05'15"	00:37'14"
8	05'23"	00:42'37"
9	05'16"	00:47'53"
10	05'44"	00:53'37"
11	05'14"	00:58'51"
12	05'23"	01:04'14"
13	05'17"	01:09'31"
14	05'33"	01:15'04"
15	05'16"	01:20'20"
16	05'33"	01:25'53"
17	05'40"	01:31'33"
18	06'04"	01:37'37"
19	06'23"	01:44'00"
20	07'00"	01:51'00"
21	06'35"	01:57'35"
22	06'11"	02:03'46"
23	06'10"	02:09'56"
24	06'32"	02:16'28"
25	06'03"	02:22'31"
26	06'37"	02:29'08"
27	05'24"	02:34'32"
28	06'22"	02:40'54"
29	05'23"	02:46'17"
30	05'39"	02:51'56"
31	05'25"	02:57'21"
32	05'54"	03:03'15"
33	06'05"	03:09'20"
34	05'44"	03:15'04"
35	05'52"	03:20'56"
36	06'19"	03:27'15"
37	05'42"	03:32'57"
38	06'38"	03:39'35"
39	06'08"	03:45'43"
40	06'23"	03:52'06"
41	05'42"	03:57'48"
42	05'31"	04:03'19"
42.4	08'36"	04:06'29"