9.0 km | 01:07:03 | 07:25/km日期: 2012-03-29 16:39 - 地點: 新竹湖口 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 529 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 07'09" / 07'35" / 07'19" / 07'08" / 07'27" / 07'45" / 07'58" / 07'40" / 06'48" / 05'58" /
今天跑步的感覺又比昨天更好了
因為有二位同仁，要找我一起跑步
剛好上午才剛捐完血，下午也只能慢慢跑
所以我就帶他們一起跑
為考量他們是工作繁忙，平時少運動
我先跟他們說：我們不跑快，但是起碼要跑30分鐘以上才行
將跑步的速度維持在8公里上下，一邊跑一邊聊天
讓一路上不會顯的無趣，結果跑完30分鐘之後，他們覺得還可以跑，那我說就繼續維持這種速度再跑20分鐘，到最後完成50分鐘的跑步，距離是7.5公里，他們從未一口氣跑過這麼久這麼遠的距離，而且很輕鬆^^，相約下一次再一起跑。
這時我覺得如果跑這種速度，乾脆我脫鞋打赤腳跑，試看看赤足跑的感覺如何，一整個腳底的感覺很特別，很小心很輕快的步幅往前跑，一點都不費力，覺得沒有拘束感，跑了1.5公里，下次有機會把距離拉長。
3月累積里程 : 189.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 07'35" | 00:14'44" |
| 3 | 07'19" | 00:22'03" |
| 4 | 07'08" | 00:29'11" |
| 5 | 07'27" | 00:36'38" |
| 6 | 07'45" | 00:44'23" |
| 7 | 07'58" | 00:52'21" |
| 8 | 07'40" | 01:00'01" |
| 9 | 06'48" | 01:06'49" |
| 9.0 | 05'54" | 01:07'03" |
留言 
