新的月份開始，每組十二下，組間休息三十秒 又可以繼續加砝碼了～～ [X]階梯機 L10 x 10 [X]下拉 80 + [X]肩部推舉 42.5 + [X]蝴蝶機 40 [X]二頭肌 30 + [X]腿部內縮機 60 [X]腹部訓練 75 ++
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