徐文良 2020/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:25:44 | 05:08/km

日期: 2020-09-04 18:42 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 147 - 卡路里: 308 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

Pace: 05'39" / 05'25" / 05'02" / 04'46" / 04'51" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'03")

05'24" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'02"

(16'05")

05'02" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'46"

(20'51")

04'46"

1000 / 4000

5

04'51"

(25'42")

04'51" (+00'05")

1000 / 5000

6

00'01"

(25'44")

03'35"

9 / 5009

桃園

徐文良

·

有練的人就是有差，剛剛跑到2.5公里左右一個轉彎，就看見一個人衝到旁邊，然後我跑馬路右邊他跑左邊，一看就知道比我快，跟在旁邊也加快了速度，還是比他慢，後來他又轉彎走了。
.
然後現在已經跑完五公里，散步五分鐘，然後坐下也3-5分鐘，才把錶按結束要來準備打字時，一個腳步聲又過去，趕快戴眼睛看看，就剛剛那個人。這樣算下來起碼也跑七公里了吧！不像我怎麼都跑不起來。
.
終於把頭髮給剪了，從留滿一年要剪，說著說著就又過了兩個月...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 136.88 km

母子鱷魚 3代丫拖黃色累積 : 1014.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃仁賢, Bard Lee 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'25"	00:11'04"
3	05'02"	00:16'06"
4	04'46"	00:20'52"
5	04'51"	00:25'43"
5.0	03'42"	00:25'45"

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