12.1 km | 01:03:43 | 05:15/km日期: 2014-11-05 05:36 - 地點: 方塊鳳梨酥 - 天氣: 陰轉雨 - 卡路里: 702 Cal
Pace: 05'32" / 05'20" / 05'24" / 05'28" / 05'26" / 05'23" / 05'14" / 05'16" / 05'09" / 04'49" / 04'54" / 05'14" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+00'42") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'21" (+00'34") | 1008 / 2017 |
| 3 | | 05'24" (+00'37") | 1002 / 3020 |
| 4 | | 05'26" (+00'39") | 1006 / 4026 |
| 5 | | 05'26" (+00'39") | 1002 / 5028 |
| 6 | | 05'22" (+00'35") | 1006 / 6035 |
| 7 | | 05'14" (+00'27") | 1004 / 7039 |
| 8 | | 05'16" (+00'29") | 1007 / 8047 |
| 9 | | 05'07" (+00'20") | 1008 / 9055 |
| 10 | | 04'47" | 1010 / 10066 |
| 11 | | 04'53" (+00'06") | 1003 / 11069 |
| 12 | | 05'19" (+00'32") | 999 / 12069 |
上班的作息正常了
經過三天的休養
上海馬痠痛的餘孽終於消除了八成
表定今天要用520舒服的呆呆跑
然3K時下了一公里的小雨
跑馬的人會怕小雨嗎 ㄟ 有時候會哩 ><"
今天完全無神的瞎跑
8K後雨開始倒
原本想跑完那一圈就收隊
但想想上海馬一開跑就下了5K的雨
如果連剩下的四K都撐不住
那以後的比賽怎麼應付
決定就堅持下去吧
老天今天就是要折磨我一番就對了
雨越下越大 頭皮只好越來越硬
好久沒當落湯雞了
14度的雞好像不夠熱喔
跑完回去沖熱水澡 這樣就很滿足了
早安 Wednesday ~~
11月累積里程 : 458.82 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'20" | 00:10'52" |
| 3 | 05'24" | 00:16'16" |
| 4 | 05'28" | 00:21'44" |
| 5 | 05'26" | 00:27'10" |
| 6 | 05'23" | 00:32'33" |
| 7 | 05'14" | 00:37'47" |
| 8 | 05'16" | 00:43'03" |
| 9 | 05'09" | 00:48'12" |
| 10 | 04'49" | 00:53'01" |
| 11 | 04'54" | 00:57'55" |
| 12 | 05'14" | 01:03'09" |
| 12.1 | 05'38" | 01:03'43" |
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