泡泡田(新竹瘋) 2014/11/09 訓練日誌

泡泡田(新竹瘋) 新竹
ID 4053

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泡泡田(新竹瘋)

全馬 | 05:57:47 | 08:28/km | 第25馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	05:57:47
總名次	2666 / 3645
分組名次	933 / 1244
平均速度	08:28/km

官方證書

泡泡田(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:07'04"

10 km

(01:07'04")

00:36'41" (+06'18")

15 km

(01:48'29")

00:41'25" (+11'02")

01:24'39" (+17'35")

20 km

(02:31'43")

00:43'14" (+12'51")

25 km

(03:16'30")

00:44'47" (+14'24")

01:18'27" (+11'23")

30 km

(03:50'10")

00:33'40" (+03'17")

35 km

(04:43'22")

00:53'12" (+22'49")

01:43'19" (+36'15")

40 km

(05:33'29")

00:50'07" (+19'44")

Finish

(05:57:47)

日期: 2014-11-09 06:20 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 3279 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'00" (+00'11")

1012 / 1012

05'56"

(12'01")

05'52" (+00'03")

1010 / 2022

06'08"

(18'09")

06'03" (+00'14")

1012 / 3035

06'18"

(24'27")

06'18" (+00'29")

997 / 4033

06'13"

(30'40")

06'08" (+00'19")

1011 / 5044

展開計圈分析

第25馬@5:57:47
這一場原本就是設定為吃吃喝喝之旅,順道幫跑初馬的KiKi配速,預計是5:30-6:00回來,開賽一如預期KiKi姐持續爆衝(心中突然想若不是我限制住她,說不定她初馬就Sub.4了)
田中的補給真的是好到沒話說,每一站我都捨不得離開,但KiKi姐一直怕跑不完,只好忍著美食誘惑陪跑下去,沒想到真的出狀況了,但不是KiKi姐卻是社長Dana她在25K的時候不舒服,一度想棄賽,我就硬拖著她跑到30K之後開啟跑走模式,跑500m走500m,終於在6小時前將她帶回終點,撇掉這些突發狀況,田中卻是一場優質非競速的吃吃喝喝馬拉松,明年當然還是必報的一場活動了

賽前宣言: 25馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.60 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 累積 : 10111.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿建 (新竹瘋), 范志良(新竹瘋) 和其他 25 人說推

留言

觀看另 10 則留言

泡泡田(新竹瘋) 其實是KiKi姐的計畫

2014-11-12 18:06 ·

瓊玲（新竹瘋）蝦咪⋯我中計了，以後再也不敢去公司慢跑社團練了⋯
（；＿；）

2014-11-12 21:27 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'54"	00:11'55"
3	06'01"	00:17'56"
4	06'18"	00:24'14"
5	06'09"	00:30'23"
6	08'31"	00:38'54"
7	06'03"	00:44'57"
8	07'52"	00:52'49"
9	05'57"	00:58'46"
10	08'18"	01:07'04"
11	10'21"	01:17'25"
12	06'54"	01:24'19"
13	10'27"	01:34'46"
14	06'43"	01:41'29"
15	07'00"	01:48'29"
16	06'56"	01:55'25"
17	13'37"	02:09'02"
18	06'22"	02:15'24"
19	06'09"	02:21'33"
20	10'10"	02:31'43"
21	14'47"	02:46'30"
22	06'53"	02:53'23"
23	06'25"	02:59'48"
24	10'26"	03:10'14"
25	06'16"	03:16'30"
26	06'01"	03:22'31"
27	09'31"	03:32'02"
28	05'58"	03:38'00"
29	06'16"	03:44'16"
30	05'54"	03:50'10"
31	08'39"	03:58'49"
32	14'05"	04:12'54"
33	10'08"	04:23'02"
34	10'09"	04:33'11"
35	10'11"	04:43'22"
36	09'29"	04:52'51"
37	11'03"	05:03'54"
38	12'44"	05:16'38"
39	07'19"	05:23'57"
40	09'32"	05:33'29"
41	08'13"	05:41'42"
42	08'42"	05:50'24"
43	06'24"	05:56'48"
43.2	06'12"	05:57'48"