劉仁釗 2014/11/08 訓練日誌

劉仁釗桃園
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劉仁釗

34.7 km | 04:03:01 | 06:59/km

日期: 2014-11-08 06:10 - 總爬升: 557 m - 地點: 南天樂跑團練路線 - 天氣: 清爽舒適的清晨 - 卡路里: 1906 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%

Pace: 07'59" / 06'13" / 05'20" / 05'22" / 05'31" / 06'12" / 05'44" / 05'01" / 04'49" / 05'26" / 05'47" / 06'08" / 05'19" / 05'51" / 06'22" / 05'25" / 05'29" / 05'53" / 16'48" / 05'19" / 05'07" / 04'56" / 04'51" / 05'16" / 05'37" / 05'20" / 10'02" / 15'46" / 10'36" / 06'36" / 05'51" / 06'10" / 06'26" / 07'01" / 24'21" /

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<<20141108 南天樂跑私揪團 34k圓滿成功>>

朋友您今天運動了嗎? 今日清晨06:00與南天弟兄們私揪A團靶場 34K LSD團練路線,由團長明偉降速領跑,五人小組乘著風踩著輕快的步伐,從南天宮起跑,沿途>>攻五酒桶山>下崙頭土地公>轉往外社山外路>再上後面坑>下美麗華>106靶場>頂福原路折返南崁大魔王"大古山>長興路>順利返回南天宮,完成34K的LSD練習,感謝南天弟兄們一路同跑同歡完成今日的訓練.

11月累積里程 : 214.64 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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劉仁釗大俠兄弟晚安:
這條路線真的怎麼跑都不覺得膩呢~!尤其是能與兄弟們一起同跑完成更是覺得滿足啊^^下回期待能與兄弟您一起同跑相同路線喔^^

2014-11-10 23:08 ·

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劉仁釗總哥晚安:
南天真的愈來愈難混了啦^^不加緊練習會跟不上B團的耶~!接下來的石門馬我們一起配速跑如何? 還有兩周的時間我們一起加油嘿^^

2014-11-10 23:09 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'13"	00:14'12"
3	05'20"	00:19'32"
4	05'22"	00:24'54"
5	05'31"	00:30'25"
6	06'12"	00:36'37"
7	05'44"	00:42'21"
8	05'01"	00:47'22"
9	04'49"	00:52'11"
10	05'26"	00:57'37"
11	05'47"	01:03'24"
12	06'08"	01:09'32"
13	05'19"	01:14'51"
14	05'51"	01:20'42"
15	06'22"	01:27'04"
16	05'25"	01:32'29"
17	05'29"	01:37'58"
18	05'53"	01:43'51"
19	16'48"	02:00'39"
20	05'19"	02:05'58"
21	05'07"	02:11'05"
22	04'56"	02:16'01"
23	04'51"	02:20'52"
24	05'16"	02:26'08"
25	05'37"	02:31'45"
26	05'20"	02:37'05"
27	10'02"	02:47'07"
28	15'46"	03:02'53"
29	10'36"	03:13'29"
30	06'36"	03:20'05"
31	05'51"	03:25'56"
32	06'10"	03:32'06"
33	06'26"	03:38'32"
34	07'01"	03:45'33"
34.7	24'20"	04:03'01"