蘇坤成 2020/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.7 km | 00:41:52 | 05:25/km

日期: 2020-09-23 05:53 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 487 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

Pace: 06'29" / 05'23" / 05'19" / 05'11" / 05'05" / 05'17" / 05'11" / 05'23" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 234.42 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'23"	00:11'52"
3	05'19"	00:17'11"
4	05'11"	00:22'22"
5	05'05"	00:27'27"
6	05'17"	00:32'44"
7	05'11"	00:37'55"
7.7	05'23"	00:41'46"

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