林栢青 2020/09/20 訓練日誌

林栢青桃園
ID 153361

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林栢青

50.0 km | 07:10:44 | 08:36/km | 第25馬

2020 棲蘭100林道越野超級馬拉松

官方成績
日期	2020-09-20
成績	07:10:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'48")

00:39'48" (+05'45")

01:21'35" (+12'57")

10 km

(01:21'35")

00:41'47" (+07'44")

15 km

(02:17'30")

00:55'55" (+21'52")

01:32'51" (+24'13")

20 km

(02:54'26")

00:36'56" (+02'53")

25 km

(03:36'58")

00:42'32" (+08'29")

01:19'19" (+10'41")

30 km

(04:13'45")

00:36'47" (+02'44")

35 km

(04:57'40")

00:43'55" (+09'52")

01:35'32" (+26'54")

40 km

(05:49'17")

00:51'37" (+17'34")

45 km

(06:23'20")

00:34'03"

01:08'38"

50 km

(06:57'55")

00:34'35" (+00'32")

Finish

(07:10:44)

日期: 2020-09-20 06:00 - 總爬升: 1241 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2823 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'10"

(00'10")

00'00"

0 / 0

08'44"

(08'54")

08'44" (+03'00")

1000 / 1000

06'28"

(15'22")

06'28" (+00'44")

1000 / 2000

06'58"

(22'21")

06'58" (+01'14")

1000 / 3000

08'40"

(31'02")

08'40" (+02'56")

1000 / 4000

展開計圈分析

08'44"

(39'47")

08'44" (+03'00")

1000 / 5000

08'59"

(48'46")

08'59" (+03'15")

1000 / 6000

09'16"

(58'03")

09'16" (+03'32")

1000 / 7000

07'43"

(01:05'46")

07'43" (+01'59")

1000 / 8000

06'15"

(01:12'02")

06'15" (+00'31")

1000 / 9000

09'32"

(01:21'34")

09'32" (+03'48")

1000 / 10000

14'39"

(01:36'13")

14'39" (+08'55")

1000 / 11000

13'02"

(01:49'15")

13'02" (+07'18")

1000 / 12000

14'00"

(02:03'16")

14'00" (+08'16")

1000 / 13000

08'09"

(02:11'25")

08'09" (+02'25")

1000 / 14000

06'02"

(02:17'28")

06'02" (+00'18")

1000 / 15000

05'58"

(02:23'27")

05'58" (+00'14")

1000 / 16000

06'06"

(02:29'34")

06'06" (+00'22")

1000 / 17000

09'32"

(02:39'07")

09'32" (+03'48")

1000 / 18000

08'22"

(02:47'29")

08'22" (+02'38")

1000 / 19000

06'54"

(02:54'24")

06'54" (+01'10")

1000 / 20000

10'27"

(03:04'52")

10'27" (+04'43")

1000 / 21000

08'07"

(03:12'59")

08'07" (+02'23")

1000 / 22000

09'39"

(03:22'38")

09'39" (+03'55")

1000 / 23000

08'13"

(03:30'52")

08'13" (+02'29")

1000 / 24000

06'04"

(03:36'56")

06'04" (+00'20")

1000 / 25000

05'59"

(03:42'55")

05'59" (+00'15")

1000 / 26000

05'59"

(03:48'55")

05'59" (+00'15")

1000 / 27000

08'12"

(03:57'07")

08'12" (+02'28")

1000 / 28000

07'30"

(04:04'38")

07'30" (+01'46")

1000 / 29000

09'05"

(04:13'44")

09'05" (+03'21")

1000 / 30000

09'07"

(04:22'51")

09'07" (+03'23")

1000 / 31000

09'05"

(04:31'56")

09'05" (+03'21")

1000 / 32000

07'57"

(04:39'54")

07'57" (+02'13")

1000 / 33000

09'04"

(04:48'58")

09'04" (+03'20")

1000 / 34000

08'39"

(04:57'38")

08'39" (+02'55")

1000 / 35000

11'45"

(05:09'24")

11'45" (+06'01")

1000 / 36000

09'15"

(05:18'40")

09'15" (+03'31")

1000 / 37000

07'45"

(05:26'25")

07'45" (+02'01")

1000 / 38000

10'31"

(05:36'56")

10'31" (+04'47")

1000 / 39000

12'19"

(05:49'16")

12'19" (+06'35")

1000 / 40000

07'28"

(05:56'44")

07'28" (+01'44")

1000 / 41000

08'26"

(06:05'11")

08'26" (+02'42")

1000 / 42000

05'44"

(06:10'56")

05'44"

1000 / 43000

06'21"

(06:17'17")

06'21" (+00'37")

1000 / 44000

06'01"

(06:23'18")

06'01" (+00'17")

1000 / 45000

06'53"

(06:30'11")

06'53" (+01'09")

1000 / 46000

07'36"

(06:37'48")

07'36" (+01'52")

1000 / 47000

07'07"

(06:44'56")

07'07" (+01'23")

1000 / 48000

06'23"

(06:51'20")

06'23" (+00'39")

1000 / 49000

06'33"

(06:57'53")

06'33" (+00'49")

1000 / 50000

11'53"

(07:09'46")

11'53" (+06'09")

1000 / 51000

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賽前宣言: Go

賽後評分: 很舒服的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 158.30 km

勾勾 turbo blue 累積 : 432.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

葉文凱說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	06'28"	00:15'23"
3	06'59"	00:22'22"
4	08'41"	00:31'03"
5	08'45"	00:39'48"
6	09'00"	00:48'48"
7	09'16"	00:58'04"
8	07'44"	01:05'48"
9	06'15"	01:12'03"
10	09'32"	01:21'35"
11	14'39"	01:36'14"
12	13'03"	01:49'17"
13	14'01"	02:03'18"
14	08'09"	02:11'27"
15	06'03"	02:17'30"
16	05'59"	02:23'29"
17	06'07"	02:29'36"
18	09'32"	02:39'08"
19	08'23"	02:47'31"
20	06'55"	02:54'26"
21	10'27"	03:04'53"
22	08'07"	03:13'00"
23	09'40"	03:22'40"
24	08'14"	03:30'54"
25	06'04"	03:36'58"
26	05'59"	03:42'57"
27	05'59"	03:48'56"
28	08'13"	03:57'09"
29	07'31"	04:04'40"
30	09'05"	04:13'45"
31	09'07"	04:22'52"
32	09'06"	04:31'58"
33	07'58"	04:39'56"
34	09'04"	04:49'00"
35	08'40"	04:57'40"
36	11'46"	05:09'26"
37	09'15"	05:18'41"
38	07'46"	05:26'27"
39	10'31"	05:36'58"
40	12'19"	05:49'17"
41	07'29"	05:56'46"
42	08'26"	06:05'12"
43	05'45"	06:10'57"
44	06'22"	06:17'19"
45	06'01"	06:23'20"
46	12'04"	06:35'24"
47	02'26"	06:37'50"
48	07'08"	06:44'58"
49	06'23"	06:51'21"
50	06'34"	06:57'55"
51	11'53"	07:09'48"
51.1	12'28"	07:10'45"