賴清仁(新竹瘋) 2014/11/09 訓練日誌

賴清仁(新竹瘋) 新竹
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賴清仁(新竹瘋)

全馬 | 04:28:42 | 06:22/km | 第6馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:28:42
總名次	918 / 3465
分組名次	319 / 1244
平均速度	06:22/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:52'05"

10 km

(00:52'05")

00:26'37" (+01'09")

15 km

(01:22'00")

00:29'55" (+04'27")

00:59'56" (+07'51")

20 km

(01:52'01")

00:30'01" (+04'33")

25 km

(02:25'46")

00:33'45" (+08'17")

01:06'06" (+14'01")

30 km

(02:58'07")

00:32'21" (+06'53")

35 km

(03:32'43")

00:34'36" (+09'08")

01:15'05" (+23'00")

40 km

(04:13'12")

00:40'29" (+15'01")

Finish

(04:28:42)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 3546 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

新竹

賴清仁(新竹瘋)

當步兵被抓包!!!

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賽前宣言: 鄉村米鄉遊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.93 km

亞瑟士 GT-1000 (4E超寬楦) T2L3N-9935 累積 : 786.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

恰克黃_百錬成鋼, 胖胖隆~(新竹瘋) 和其他 30 人說推

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觀看另 14 則留言

曼波魚恭喜順利完賽!
這次怎麼沒有經典的超級瑪利?

2014-11-11 11:13 ·

何董好久沒來了跑這麼快，再報半馬的話，我也要切你雞雞囉

2014-11-11 14:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'56"	00:10'26"
3	04'58"	00:15'24"
4	05'09"	00:20'33"
5	04'55"	00:25'28"
6	05'27"	00:30'55"
7	05'17"	00:36'12"
8	05'33"	00:41'45"
9	05'12"	00:46'57"
10	05'08"	00:52'05"
11	05'40"	00:57'45"
12	05'22"	01:03'07"
13	07'26"	01:10'33"
14	06'05"	01:16'38"
15	05'22"	01:22'00"
16	05'17"	01:27'17"
17	05'39"	01:32'56"
18	05'19"	01:38'15"
19	05'28"	01:43'43"
20	08'18"	01:52'01"
21	11'48"	02:03'49"
22	04'59"	02:08'48"
23	05'25"	02:14'13"
24	05'44"	02:19'57"
25	05'49"	02:25'46"
26	07'02"	02:32'48"
27	06'05"	02:38'53"
28	05'37"	02:44'30"
29	07'43"	02:52'13"
30	05'54"	02:58'07"
31	05'54"	03:04'01"
32	08'40"	03:12'41"
33	06'17"	03:18'58"
34	07'40"	03:26'38"
35	06'05"	03:32'43"
36	07'03"	03:39'46"
37	07'17"	03:47'03"
38	11'55"	03:58'58"
39	06'52"	04:05'50"
40	07'22"	04:13'12"
41	05'56"	04:19'08"
42	06'01"	04:25'09"
42.3	11'59"	04:29'02"