Richard Sai 2020/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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80.3 km | 05:26:04 | 14.8 km/h

日期: 2020-10-01 04:56 - 總爬升: 778 m - 地點: 張學良文化園區 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1285 Cal - 平均步頻: 117 - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

新竹

Richard Sai

·

張學良文化園區

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 496.75 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.7	1.7 %
2	19.1	5.0 %
3	21.4	3.0 %
4	16.4	4.4 %
5	34.6	-3.7 %
6	34.6	-1.7 %
7	1.8	2.2 %
8	23.1	-1.2 %
9	19.7	2.0 %
10	20.9	1.2 %
11	20.9	2.6 %
12	20.7	-2.0 %
13	19.9	1.7 %
14	23.1	1.3 %
15	16.7	3.3 %
16	17.0	3.7 %
17	36.0	-3.1 %
18	28.1	3.3 %
19	20.5	3.5 %
20	18.4	-0.9 %
21	29.0	1.4 %
22	22.5	1.6 %
23	19.1	2.0 %
24	3.8	2.8 %
25	27.3	2.4 %
26	30.0	1.8 %
27	16.4	3.9 %
28	13.0	4.8 %
29	12.2	5.2 %
30	17.6	3.3 %
31	8.3	3.5 %
32	20.0	3.6 %
33	12.1	5.2 %
34	18.4	4.0 %
35	23.1	-2.0 %
36	8.5	4.2 %
37	27.3	-1.0 %
38	25.0	-1.2 %
39	27.3	-2.1 %
40	15.3	-5.6 %
41	4.1	3.0 %
42	1.5	4.3 %
43	20.5	4.2 %
44	25.7	1.8 %
45	25.0	1.3 %
46	30.0	-3.1 %
47	28.1	4.2 %
48	30.0	-4.3 %
49	36.0	-4.2 %
50	30.0	-4.7 %
51	31.0	-3.9 %
52	34.6	-3.0 %
53	39.1	-5.1 %
54	23.7	-4.4 %
55	39.1	-4.2 %
56	36.0	-2.7 %
57	31.0	-2.2 %
58	34.6	-2.6 %
59	37.5	-2.0 %
60	31.0	-1.7 %
61	4.1	-2.3 %
62	28.1	-1.4 %
63	34.6	-2.5 %
64	34.6	-2.2 %
65	25.0	3.6 %
66	30.0	-2.2 %
67	22.6	-3.0 %
68	24.7	-1.0 %
69	31.0	-1.3 %
70	27.3	-1.1 %
71	14.0	-1.4 %
72	32.1	-1.4 %
73	28.1	-1.2 %
74	23.8	-0.5 %
75	18.8	-2.6 %
76	20.5	3.0 %
77	17.3	3.4 %
78	40.9	-3.3 %
79	33.3	-3.0 %
80	32.1	-4.1 %
80.3	8.8	-1.3 %

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