Ray Wu 2014/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Wu 高雄
ID 58855

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69.7 km | 03:55:20 | 17.8 km/h

日期: 2014-11-22 06:33 - 總爬升: 470 m - 地點: 鼓山 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 125 - 踏頻: 63 - 卡路里: 2602 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

43'21"

(43'21")

22.78

16400 / 16400

2

14'07"

(57'29")

21.43 (-1.36)

5033 / 21433

3

01:56'01"

(02:53'31")

14.12 (-8.67)

27263 / 48696

4

01:01'49"

(03:55'20")

20.45 (-2.33)

20971 / 69668

1.住家>楠梓>左營>果貿社區來來早餐
2.來來早餐>元亨寺
3.(元亨寺>動物園)*2>忠烈祠>中山大學>鳥語花鄉
>大自然>十八王公廟>武嶺宿舍區>元亨寺
4.元亨寺>左營>楠梓>住家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 406.59 km

TAOKAS STRIKER SL

Garmin 上傳 | 10 years ago

曾子齊, 陳信安和其他 5 人說推

·

許富欽鳥語花香

2014-11-23 22:43 ·

1 個人推

Ray Wu http://outaiyu.pixnet.net/blog/post/42183672-20120901-爬十八王宮，大自然，鳥語花鄉練腳力

2014-11-23 23:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	2.5 %
2	22.9	-1.8 %
3	31.3	-0.4 %
4	23.5	1.4 %
5	29.0	1.5 %
6	25.4	1.4 %
7	32.7	-0.6 %
8	28.1	1.2 %
9	12.0	-1.3 %
10	20.6	1.0 %
11	18.4	-0.3 %
12	14.7	1.3 %
13	17.2	-0.9 %
14	14.1	-0.3 %
15	24.5	-0.9 %
16	17.7	-0.7 %
17	1.6	-0.5 %
18	21.1	-0.2 %
19	26.7	-1.2 %
20	29.0	-0.9 %
21	27.9	1.7 %
22	12.8	3.9 %
23	16.6	5.2 %
24	29.8	-4.8 %
25	15.6	6.5 %
26	22.9	-4.6 %
27	15.9	4.0 %
28	21.4	-5.7 %
29	17.7	4.0 %
30	23.5	3.7 %
31	21.7	4.3 %
32	14.5	5.9 %
33	5.0	-7.8 %
34	23.7	-5.2 %
35	2.3	-11.2 %
36	5.1	8.5 %
37	14.1	-3.6 %
38	23.1	-2.7 %
39	26.3	-4.4 %
40	16.2	5.6 %
41	5.7	-3.7 %
42	9.6	6.1 %
43	11.8	-5.6 %
44	6.5	6.3 %
45	1.9	-5.3 %
46	12.4	6.4 %
47	22.1	-4.2 %
48	17.9	4.7 %
49	11.4	-4.2 %
50	22.4	-0.2 %
51	18.5	1.8 %
52	15.9	2.0 %
53	21.1	-0.6 %
54	17.4	1.8 %
55	19.3	1.0 %
56	28.3	1.2 %
57	26.5	1.0 %
58	13.5	1.5 %
59	18.8	-0.6 %
60	20.1	1.0 %
61	21.8	-0.8 %
62	25.5	-0.8 %
63	14.3	1.2 %
64	20.7	1.2 %
65	15.7	-0.6 %
66	15.3	-0.9 %
67	16.4	1.7 %
68	18.9	1.5 %
69	17.8	1.5 %
69.7	21.5	-1.0 %

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