8.4 km | 01:14:08 | 08:46/km日期: 2020-10-14 17:28 - 平均心率: 111 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 10'30" / 06'45" / 07'04" / 07'29" / 07'28" / 07'33" / 07'19" / 12'14" / 18'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 16'34" (+11'09") | 301 / 301 |
| 2 | | 36'50" (+31'25") | 2 / 304 |
| 3 | | 05'54" (+00'29") | 84 / 389 |
| 4 | | 12'02" (+06'37") | 41 / 430 |
| 5 | | 05'25" | 92 / 522 |
| 6 | | 11'30" (+06'05") | 43 / 566 |
| 7 | | 05'37" (+00'12") | 88 / 655 |
| 8 | | 10'42" (+05'17") | 46 / 701 |
| 9 | | 05'46" (+00'21") | 86 / 788 |
| 10 | | 10'31" (+05'06") | 47 / 836 |
| 11 | | 12'41" (+07'16") | 10 / 846 |
| 12 | | 09'17" (+03'52") | 53 / 900 |
| 13 | | 07'22" (+01'57") | 67 / 968 |
| 14 | | 08'09" (+02'44") | 61 / 1029 |
| 15 | | 08'02" (+02'37") | 62 / 1091 |
| 16 | | 12'24" (+06'59") | 46 / 1137 |
| 17 | | 05'53" (+00'28") | 800 / 1937 |
| 18 | | 12'24" (+06'59") | 241 / 2179 |
| 19 | | 05'46" (+00'21") | 800 / 2979 |
| 20 | | 12'57" (+07'32") | 231 / 3211 |
| 21 | | 05'49" (+00'24") | 800 / 4011 |
| 22 | | 13'47" (+08'22") | 217 / 4228 |
| 23 | | 05'45" (+00'20") | 800 / 5028 |
| 24 | | 12'35" (+07'10") | 238 / 5267 |
| 25 | | 05'49" (+00'24") | 800 / 6067 |
| 26 | | 12'27" (+07'02") | 240 / 6307 |
| 27 | | 05'48" (+00'23") | 800 / 7107 |
| 28 | | 10'17" (+04'52") | 291 / 7399 |
| 29 | | 13'34" (+08'09") | 368 / 7767 |
| 30 | | 16'56" (+11'31") | 673 / 8441 |
Garmin : 比賽配速反覆訓練
暖身五分鐘
走 30s / 走 30s x 4
走跑 30s x 4
八百配速 (5:58) x 6
緩和五分鐘
配速計畫 5:50 換算八百公尺要跑 4:40
結果： 4:43, 4:37, 4:39, 4:36, 4:39, 4:38
心得：手錶前兩百公尺顯示很不準，明明速度沒有太大變化，但顯示飄來飄去，儘量不要看，先跑四百公尺才看，根據誤差微調速度之後，相信自己的配速完成後四百公尺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
162.99 km 
Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'30" | 00:10'30" |
| 2 | 06'45" | 00:17'15" |
| 3 | 07'04" | 00:24'19" |
| 4 | 07'29" | 00:31'48" |
| 5 | 07'28" | 00:39'16" |
| 6 | 07'33" | 00:46'49" |
| 7 | 07'19" | 00:54'08" |
| 8 | 12'14" | 01:06'22" |
| 8.4 | 18'08" | 01:14'22" |
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