小童*童同學 2014/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

小童*童同學台中
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小童*童同學

12.1 km | 01:18:56 | 06:30/km

日期: 2014-11-21 19:35 - 地點: 梧棲運動場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 160 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 05'40" / 05'51" / 06'21" / 06'14" / 06'44" / 06'42" / 06'20" / 06'00" / 07'18" / 07'16" / 07'05" / 06'30" / 06'59" /

吃了感冒藥體力大不如前，
勉強超大哥們3圈操場就不行了，
原本預計只跑10K，
他們說沒跑會漏氣，
哈哈哈！
為了不漏氣，
再多跑2K，
大家一起收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.48 km

under armour Speedform Apollo 累積 : 230.9 km

TCX 上傳 | 10 years ago

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部), 中原和其他 31 人說推

·

觀看另 2 則留言

兩光路人甲明天要跑半馬了耶!妳還好吧!加油喔!

2014-11-22 20:00 ·

1 個人推

小童*童同學 Leni&北屯小飛俠&專，謝謝，今天感冒好多了，希望明天還是一條活龍，咱們明天一起加油！ :)

2014-11-22 22:57 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'51"	00:11'31"
3	06'21"	00:17'52"
4	06'14"	00:24'06"
5	06'44"	00:30'50"
6	06'42"	00:37'32"
7	06'20"	00:43'52"
8	06'00"	00:49'52"
9	07'18"	00:57'10"
10	07'16"	01:04'26"
11	07'05"	01:11'31"
12	06'30"	01:18'01"
12.1	06'59"	01:18'56"

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