香雪 2020/10/23 訓練日誌

香雪台中
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香雪

10.0 km | 01:15:19 | 07:31/km

日期: 2020-10-23 18:39 - 地點: 操場 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 501 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 07'23" / 07'36" / 07'39" / 07'35" / 07'30" / 07'36" / 07'27" / 07'23" / 07'32" / 07'38" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+00'01")

1000 / 1000

07'35"

(14'58")

07'35" (+00'13")

1000 / 2000

07'39"

(22'38")

07'39" (+00'17")

1000 / 3000

07'35"

(30'13")

07'35" (+00'13")

1000 / 4000

07'30"

(37'43")

07'30" (+00'08")

1000 / 5000

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🌀訓練：輕鬆跑10k
(本來6k因為胖了加跑)
🌀配速要求：07：30-07：40

今天挺冷的全程有風吹
心率特別有感比較不會衝高
加上今天中午意外的收到
同事說把我養胖招待吃豚骨拉麵
真是大感恩雖然我準備一堆食物
還是把自己備的吐司當晚餐吃
哈!前兩日吃油炸宵夜關係
一次增2kg超出自己52kg標準
必須立即控制，自律也是種磨練
包含體重控制，良好體能是基礎
#未定義新社半馬如何調整
#備戰台北全馬訓練期

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.59 km

adidas Adizero Adios 5 跑鞋累積 : 1155.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

葉志銘, 侯威傑和其他 26 人說推

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陳嘉忠讚！加油💪

2020-10-23 21:01 ·

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牛妹感覺香很快奔上凸台

2020-10-24 19:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'36"	00:14'59"
3	07'39"	00:22'38"
4	07'35"	00:30'13"
5	07'30"	00:37'43"
6	07'36"	00:45'19"
7	07'27"	00:52'46"
8	07'23"	01:00'09"
9	07'32"	01:07'41"
10	07'38"	01:15'19"
10.0	04'44"	01:15'20"