9.0 km | 00:56:26 | 06:15/km日期: 2020-11-18 20:33 - 地點: 光復國小 - 平均心率: 151 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 75%
Pace: 06'33" / 05'59" / 05'54" / 07'01" / 06'32" / 06'42" / 06'18" / 06'28" / 06'29" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'14" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'15" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'14" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'17" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'27" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'29" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'19" | 5 / 9005 |
星期三，阿罩霧團練日，
再把鼻塞的情況改善一下吧。
課表-輕鬆跑9k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 129.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'59" | 00:12'32" |
| 3 | 05'54" | 00:18'26" |
| 4 | 07'01" | 00:25'27" |
| 5 | 06'32" | 00:31'59" |
| 6 | 06'42" | 00:38'41" |
| 7 | 06'18" | 00:44'59" |
| 8 | 06'28" | 00:51'27" |
| 9 | 06'29" | 00:57'56" |
| 9.0 | 05'39" | 00:57'58" |
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